Per scegliere le migliori sneakers devi tenere conto del tipo di attività fisica, del luogo in cui sarà praticato, delle condizioni meteorologiche e del tipo di calpestamento che il piede fa quando tocca il suolo.
Indossare scarpe adeguate aiuta a evitare problemi come lesioni alle articolazioni di caviglia, ginocchio e anca, calli e vesciche ai piedi, fratture ossee e tendiniti. Inoltre, è importante iniziare gli allenamenti con leggerezza e progredire gradualmente, in base al guadagno di resistenza e al rafforzamento dei muscoli. Guarda come dovrebbe essere la formazione graduale per correre 5 o 10 km.
Come sapere il tipo di impronta
Secondo la posizione in cui il piede tocca il suolo, le impronte possono essere divise in 3 tipi:
- Neutro: è il tipo più comune e con un minor rischio di lesioni, causando un'usura uniforme sulle scarpe da tennis;
- Pronada: il piede tocca il pavimento principalmente con la parte interna, utilizzando l'alluce per avere un impulso, che aumenta il rischio di lesioni alle ginocchia e all'anca;
- Supino : l'esterno del piede è il più usato e il mignolo è quello che dà l'impulso al passo successivo.
Per conoscere il tipo di impronta, è possibile eseguire un semplice test bagnando il piede e simulando un passaggio su un foglio di carta. Quindi, con il piede ancora sulla foglia, si dovrebbe contornare la forma del piede con una penna e valutare quale lato del piede ha toccato la foglia.
Le persone con il piede pronato dovrebbero dare la preferenza alle scarpe da ginnastica che neutralizzano il piede al momento del passato, aiutando a evitare lesioni alle articolazioni.
Tipi di attività
Per praticare attività come la corsa o la pallavolo, l'ideale è che il tennis sia leggero, confortevole e dotato di ventilazione e ammortizzazione. Attualmente ci sono le cosiddette scarpe da tennis minimaliste, che hanno una suola piatta e una piccola imbottitura, ma il loro rischio di lesioni è più elevato e solitamente non è raccomandato dagli operatori sanitari.
Nel caso delle attività in palestra, le scarpe da ginnastica devono avere un sistema di ammortizzazione e stabilità, al fine di favorire e praticare attività a lungo termine nella stessa posizione.
Tipi di terra e clima
Per praticare attività su terreni sconnessi, come l'escursionismo o camminare su terreno con pietre, idealmente le calzature hanno un sistema di ammortizzazione rinforzato, maggiore aderenza del pavimento a terra e canna alta, per proteggere le caviglie.
Inoltre, se il luogo di allenamento è umido, ha pozze d'acqua o se il praticante fa attività all'aperto anche nei giorni di pioggia, è anche importante cercare scarpe da ginnastica con materiale impermeabile per impedire all'acqua di entrare nella scarpa, il che aumenta la peso dei piedi e causa problemi come il raffreddore.
dimensione
Dopo aver scelto il modello, è necessario essere consapevoli delle dimensioni della calzatura e del suo comfort nel piede. Le scarpe dovrebbero essere appena sufficienti a non scivolare il tallone durante la camminata o la corsa, ma nessuna parte del piede deve essere stretta.
Inoltre, la parte anteriore della sneaker dovrebbe consentire il movimento delle dita dei piedi e ci dovrebbe essere un piccolo spazio per accogliere il gonfiore dei piedi che normalmente si verifica durante la corsa.
Per evitare lesioni, vedi 7 Prendersi cura del solo esercizio.
