Per perdere molti chili senza aumentare di peso, non sempre la dieta è sufficiente perché quando c'è un grande accumulo di grasso nella pancia, è comune sviluppare resistenza all'insulina, rendendo difficile la dieta, e in questi casi può essere consigliabile assumere pillole per dimagrire o anche facendo un intervento chirurgico.
4 passaggi per una perdita di peso di successo
Quando decidi di perdere peso, devi iniziare seguendo questi passaggi:
- Esercitare regolarmente, in base alle capacità e ai limiti imposti dal peso e dallo stile di vita sedentario.
- Fai una dieta bilanciata per almeno 4 settimane e stabilisci un piano realistico per la perdita di peso costante. 0, 5 kg a settimana, ad esempio, è un buon obiettivo.
- Prendi qualche rimedio per perdere peso, naturale o meno, che deve essere deciso e guidato da un professionista della salute come nutrizionista o gastroenterologo.
- Esegui un intervento chirurgico di riduzione dello stomaco, quando il medico decide che la perdita di peso deve essere molto veloce perché, per esempio, c'è una minaccia per la vita.
Tuttavia, in alcuni casi, l'esercizio fisico e la dieta ben diretti possono essere sufficienti per una perdita di peso efficace e sana, quindi non è necessario utilizzare il 3 ° e il 4 ° passaggio, per esempio.
Quando si consiglia la chirurgia
Gli ambulatori per la perdita di peso possono essere strumenti medici importanti per ottenere il peso ideale e una silhouette perfetta. Ma l'intervento chirurgico per dimagrire è di solito l'ultima risorsa che il medico usa, perché se non è accompagnato da un cambiamento nelle abitudini alimentari e nello stile di vita, il risultato non viene mantenuto a lungo.
Ci sono diversi tipi di interventi di perdita di peso che il medico può consigliare in base al peso da perdere e ai problemi di salute associati che possono essere:
Chirurgia bariatrica: ridurre le dimensioni dello stomaco in modo che la quantità di cibo ingerita sia inferiore, consentendo di perdere peso più velocemente, molto importante nei casi di obesità metabolica Vedere più dettagli su: Come la chirurgia funziona per la perdita di peso.
Liposuzione: è una chirurgia estetica che rimuove strati di grasso, rendendo la silhouette più magra, tuttavia, non promuove la perdita di peso e non è considerata un intervento chirurgico per perdere peso, ma è un metodo interessante per rimuovere il grasso localizzato più rapidamente. Ulteriori informazioni sui tipi di liposuzione in: Quando fare una liposuzione.
Inoltre, ci sono molti metodi estetici che aiutano ad eliminare il grasso localizzato senza la necessità di un intervento chirurgico. Scopri cosa sono e quanto possono costare in: Trattamenti per perdere la pancia.
Quando iniziare a prendere medicine
Ci sono molti rimedi che promettono una perdita di peso rapida, a basso contenuto di grassi, ma tutti hanno di solito effetti nocivi sulla salute, quindi dovresti essere consigliato da un medico per decidere il tipo migliore e quali dosi prendere. Ecco alcuni esempi di pillole per la perdita di peso che possono essere prescritti in Rimedi per la perdita di peso
Quando si raggiunge la perdita di peso, è importante interrompere gradualmente l'uso del farmaco con il consiglio del medico prescrittore. Tuttavia, è possibile riguadagnare peso dopo aver interrotto il trattamento se si abbandonano abitudini alimentari sane e di esercizio fisico.
Come avviare il programma di allenamento
In caso di sovrappeso, l'esercizio più consigliato è camminare perché c'è meno rischio di lesioni alle articolazioni, ma è ancora sufficiente per migliorare la circolazione sanguigna e per spendere le calorie accumulate, facilitando la perdita di peso.
Una buona strategia è quella di camminare 20 minuti sull'erba ogni giorno, mantenendo un buon ritmo e una respirazione controllata. Guarda un buon allenamento per perdere peso.
Tuttavia, altri esercizi che possono essere indicati sono l'aerobica in acqua o il ciclismo, per esempio. Se sei in grado di muoverti facilmente, oltre a camminare ti consigliamo anche di fare un programma di potenziamento muscolare per aumentare il tuo metabolismo, e dopo aver perso 8-10 kg la camminata può essere sostituita correndo se le ginocchia lo consentono. Ma in ogni caso, è essenziale accompagnare il professionista dell'educazione fisica per evitare infortuni.
Come iniziare una dieta
Inizia abbassando le calorie del tuo pasto senza ridurre il volume del piatto. Un buon consiglio è quello di rimuovere le salse, come la panna acida, dalla preparazione dei pasti, in questo modo lo stomaco è ancora riempito con la stessa quantità di cibo ma con meno calorie. Tuttavia, per continuare a perdere peso è importante che la dieta sia costantemente adattata, preferibilmente da un nutrizionista, in modo che la perdita di peso non si fermi, raggiungendo il peso ideale.
Ecco alcuni semplici consigli nutrizionisti per la tua dieta per capire:
Normalmente, i primi 3 giorni di dieta sono i più difficili, perché in questa fase, resistere alla tentazione di mangiare il tuo cibo preferito o la mancanza di ginnastica sono grandi sfide che, una volta superate, diventa più facile perdere peso.
Diete liquide, come quelle che sono consigliate dopo la chirurgia bariatrica sono molto restrittive e. nonostante abbia poche calorie e aiuti a perdere peso, non è il più adeguato per perdere peso senza avere un intervento chirurgico perché con questo tipo di dieta è normale avere fame e non si può fare per molto tempo e quindi è difficile perdere peso.
Quindi la decisione del miglior metodo o combinazione di metodi che ti aiutano a perdere peso in ogni caso è un processo che può richiedere alcuni mesi, a seconda dei chili che vuoi perdere e del rischio che questo peso ha per la tua salute.
È anche importante ricordare che l'accumulo di peso non si è verificato in un solo mese e quindi non dovrebbe essere eliminato in un tempo molto breve, quindi prima di rinunciare all'esercizio fisico e alla dieta essere persistente e attendere almeno 30 giorni per pensare di prendere rimedi o provare altri modi meno naturali per ottenere una vita più sana e più sana.
