Gli esercizi dopo il parto aiutano a perdere peso e migliorare la postura, ma dovrebbero essere eseguiti solo dopo il rilascio dell'ostetrico a causa del rischio di riapertura del taglio cesareo o dell'episiotomia. Tuttavia, gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti subito dopo il parto e sono indicati per combattere l'incontinenza urinaria e migliorare il contatto intimo. Ecco come fare gli esercizi di Kegel.
Gli esercizi acquatici, come il nuoto e l'aerobica in acqua, devono essere iniziati solo 60-90 giorni dopo la nascita, poiché l'acqua può causare qualche infezione uterina.
I 3 esercizi dopo il parto elencati di seguito possono essere fatti a casa e sono molto utili per perdere la pancia perché rafforzano i muscoli addominali e sono anche molto utili per prevenire e curare il mal di schiena causato da pancia cadente e cattivo postura. Per saperne di più in: Come rafforzare l'addome dopo il parto.
Esercizio 1 - Addominale con palla
In questo esercizio dovresti stare nella posizione che mostra l'immagine 3 per 1 minuto, contraendo sempre i muscoli addominali.
Esercizio 2 - Bridge
Dovresti sdraiarti sulla schiena e poi sollevare i fianchi dal pavimento, come mostra l'immagine 1, ma non appoggiarti al sedere sul pavimento. Dovresti fare questo esercizio continuamente per 1 minuto.
Esercizio 3 - Consiglio
Dovresti sdraiarti sullo stomaco e poi alzare il corpo mantenendo il supporto, supportando solo gli avambracci e la punta dei piedi. Dovresti stare in questa posizione per 30 a 60 secondi. Guarda il video per sapere come fare:
Non appena finisci un esercizio, dovresti iniziare l'altro, per un totale di 3 minuti di esercizio. Nei primi giorni i 3 minuti sono sufficienti, ma nel tempo è necessario aumentare la durata dell'esercizio.
Questi esercizi sono ottimi per il periodo postpartum perché non spendono molte calorie e quindi non dovrebbero interferire con la produzione di latte materno, senza interrompere l'allattamento al seno. Ma se si avverte fastidio o c'è perdita di sangue attraverso la vagina, interrompere immediatamente l'attività fisica e informare il medico di questa situazione.
Altre soluzioni per rafforzare la pancia dopo il parto
- Usa il nastro
La donna può utilizzare un cinturino addominale poiché conferisce maggiore sicurezza durante lo spostamento e migliora l'aspetto della silhouette. Tuttavia, dovresti evitare di allacciarti sempre, specialmente durante l'attività fisica e durante il sonno, poiché impedisce ai muscoli della pancia di contrarsi e rallenta il recupero. Ecco alcuni esempi di cinture: cintura modellante dopo il parto.
Inoltre, non si dovrebbero usare le cinture per modellare con l'intenzione di assottigliare la vita e perdere il grasso addominale, poiché in realtà impediscono la naturale contrazione dei muscoli dell'addome e causano debolezza e flaccidità nella pancia. Vedi quando dovresti indossare una cintura su una cintura da modellazione?
Mantenere una buona postura
Affinché la pancia diventi più dura, è necessario mantenere una postura corretta del corpo ogni giorno, mantenendo la pancia contratta, facendo forza nella zona addominale e portando l'ombelico alla schiena. Questa contrazione dovrebbe essere mantenuta costantemente, come se la donna si restringesse leggermente.
- Fai un intervento chirurgico
Quando la donna mantiene il suo addome molto flaccido e ha mal di schiena, anche facendo esercizio fisico, mantenendo una buona postura e moderando l'uso della cinghia, potrebbe essere necessario eseguire un'addominoplastica.
In questa chirurgia, oltre a cucire i muscoli della pancia, riposizionando la parete addominale, rimuove anche la pelle in eccesso e il grasso della pancia. Per saperne di più su: Tummy Tuck.
Leggi anche:
- Alimentazione postpartum
5 semplici consigli per perdere grasso della pancia
