Per perdere peso e perdere la pancia in 1 mese, esercitare almeno 3 volte alla settimana e fare una dieta restrittiva, consumando meno cibo ricco di zuccheri e grassi in modo che il corpo spenda l'energia accumulata sotto forma di grasso.
È importante notare perché si desidera perdere la pancia, mantenendo la concentrazione sull'obiettivo finale, scattare foto dei propri progressi e avere una scala per pesarsi una volta alla settimana, perché in questo modo si può avere un'idea dei benefici dell'esercizio e della corretta alimentazione.
Alcune strategie che ti aiuteranno a perdere peso e perdere la pancia in 1 mese sono:
1. Aumentare il metabolismo
Una grande strategia per accelerare il metabolismo per perdere peso è aggiungere un pizzico di pepe di Cayenna in un litro d'acqua e andare a bere durante il giorno. Se scopri che sta diventando troppo piccante nel tempo, inserisci una quantità leggermente inferiore. Se hai problemi di bruciore di stomaco o gastrite, prova a prendere il tè allo zenzero con la cannella durante il giorno, senza zucchero perché aiuta anche a bruciare i grassi.
Sforzati di bere 2 litri di acqua al giorno, se non ti piace o pensi di non poterlo fare, aggiungi del limone o tè (caldo o freddo) senza zucchero, ma non per succhi e tè industrializzati.
2. Brucia il grasso
Il modo migliore per bruciare i grassi è esercitarsi. Fare un po 'di esercizio è sempre meglio che essere sedentario, ma i migliori esercizi per chi vuole perdere peso e perdere pancia velocemente sono la combinazione di esercizi aerobici, come camminare o correre, e anaerobi intensi come il bodybuilding perché si completano a vicenda. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti da 3 a 5 volte a settimana, con una durata minima di 1 ora.
Ecco alcuni esempi: migliori esercizi di perdita di peso.
3. Mangia bene
Gli alimenti ricchi di grassi saturi dovrebbero essere presi dal cibo, ma mangiare buone fonti di grassi è importante per mantenere il buon umore e garantire un corretto funzionamento ormonale. Pertanto, è necessario cambiare hamburger, patate fritte e salgadinhos con castagne, avocado e olio d'oliva in piccole porzioni giornaliere.
Non mangiare alimenti trasformati, come lasagne surgelate, polpette pronte al consumo, torte in scatola, biscotti e barrette di cereali industrializzate, poiché contengono molte tossine e favoriscono l'accumulo di grasso. Se consumati durante la notte, saranno probabilmente immagazzinati come grasso nella pancia.
4. Non avere fame
Per evitare di avere fame, dovresti mangiare cibi ricchi di fibre scambiando il pane francese per l'integrale, i comuni spaghetti per l'integrale e il riso bianco per l'integrale. Un ottimo suggerimento è a pranzo ea cena mangiare sempre un piatto pieno di insalate che può sempre essere variato con 1 porzione di proteine che possono essere 2 uova sode, 1 lattina di tonno in acqua o 1 porzione di carne magra che può essere al petto di pollo (senza pelle) o pesce (cotto o arrostito).
Mangiare ogni 3 ore è molto importante, ma non è necessario mangiare troppo. Solo 1 frutto con 1 toast integrale o 1 yogurt con cereali integrali, per esempio. Ecco come aggiungere fibra ad ogni pasto: cibi ricchi di fibre.
5. Elimina lo zucchero
Lo zucchero crea dipendenza e più cibi dolci si mangia, più si deve mangiare. Quindi una grande strategia è smettere di aggiungere zucchero a cibi, caffè, succo e latte, ma è anche importante leggere le etichette perché lo zucchero è presente in molti alimenti. Ecco come si può nascondere lo zucchero: alimenti ricchi di zucchero.
L'uso di dolcificanti è scoraggiato perché contengono tossine che compromettono la perdita di peso, ma se non resisti, provo Stévia, che è un dolcificante naturale o usa il miele, ma in piccole quantità.
Guarda il video per scoprire cos'altro puoi fare per perdere la pancia in 1 mese:
Come non ingrassare
Per non ricrescere, ci vorrà un po 'di disciplina. Il corpo è intelligente, e quindi ogni volta che l'individuo ingerisce più calorie e grassi di quanto spende, sarà immagazzinato come grasso, specialmente nella pancia. Pertanto, per non ricrescere, è necessario:
- Continua a praticare l'attività fisica su base regolare
- Mantenere questo stesso stile alimentare
Perdere peso è possibile e tutti possono raggiungere il loro obiettivo. Tuttavia, coloro che sono in sovrappeso hanno probabilmente bisogno del follow-up medico da parte del nutrizionista e di un istruttore fisico per raggiungerli, e in alcuni casi l'endocrinologo può indicare l'uso di medicinali per perdere peso.
Scopri il programma completo per perdere la pancia in 1 settimana.
La migliore motivazione per perdere peso e perdere la pancia sono i risultati raggiunti, quindi celebra ogni obiettivo raggiunto e resta concentrato sul tuo obiettivo adottando questo nuovo stile di vita. Seguendo queste linee guida, avere una rieducazione dietetica e praticare gli esercizi fisici brucerà tutto il grasso accumulato e porterà molta più salute.
Per perdere peso più velocemente, vedi quali sono le migliori ricette per perdere peso.
