Gli alimenti a contenuto calorico sono quelli che il corpo consuma più calorie nel processo di masticazione e digestione rispetto alle calorie in questi alimenti, rendendo il bilancio calorico negativo, che favorisce la perdita di peso e la perdita di peso.
Di seguito è riportato l'elenco completo degli alimenti con calorie negative:
- Verdure: asparagi, broccoli, cavolfiori, cavoli, lattuga, cipolla, spinaci, cime di rapa, cetrioli, peperoni rossi, zucchine, cicoria, sedano e melanzane;
- Verdure: carote crude grattugiate, baccelli e zucchine;
- Frutta: ananas, pompelmo, limone, guava, papaya papaya, albicocca, mirtillo, pesca, melone, fragola, mango, mandarino, anguria, mandarino, lampone, mora.
Questi alimenti hanno come caratteristiche principali un alto contenuto di fibre e acqua e un basso contenuto di carboidrati, che li rende a basso contenuto di calorie.
Tuttavia, è importante ricordare che il semplice consumo di questi alimenti non è sufficiente per farti perdere peso perché le calorie totali consumate durante il giorno fanno la differenza e dovrebbero essere inferiori alle calorie spesi per fare tutte le attività del giorno .
Come utilizzare gli alimenti con calorie negative nella vostra dieta
Nella dieta per perdere peso, è possibile includere alimenti con calorie negative in modo che i pasti abbiano più fibre e meno calorie, il che aumenta la sensazione di sazietà e favorisce la perdita di peso.
Pertanto, si dovrebbe preferire consumare frutta a basso contenuto calorico in spuntini e dessert, mentre le verdure dovrebbero essere incluse nelle insalate a pranzo ea cena. Inoltre, zucchine e melanzane, ad esempio, possono essere utilizzate per preparare piatti a bassissimo contenuto calorico, come le lasagne di melanzane e gli spaghetti alle zucchine.
È anche importante ricordare che la dieta non dovrebbe essere fatta solo con cibi calorici negativi, perché il metabolismo funziona bene e favorisce la perdita di peso, è anche necessario variare la dieta e consumare fonti di proteine, come carne e pollo, e grassi buoni come noci, semi e olio d'oliva.
Differenza tra cibi termogenici e cibi con calorie negative
Gli alimenti termogenici, come il pepe, il tè verde e il caffè, sono quelli che hanno un effetto di aumentare il metabolismo per alcune ore, facendo sì che il corpo spenda un po 'più di energia del normale. Ma gli alimenti con calorie negative aiutano nella dieta perché sono a basso contenuto calorico, facendo sì che il processo di digestione finisca per costare più di quanto questi alimenti abbiano da offrire all'organismo. Vedi l'elenco degli alimenti termogenici.
Guarda il video qui sotto e impara come preparare gli spaghetti alle zucchine e guarda altri suggerimenti del nostro nutrizionista per perdere grasso localizzato.
