Lo stretching per camminare dovrebbe essere fatto prima di camminare, perché prepara i muscoli e le articolazioni per l'esercizio e migliora la circolazione del sangue, ma dovrebbero essere fatti anche subito dopo aver camminato perché aiutano a rimuovere l'eccesso di acido lattico dai muscoli. muscoli, diminuendo il dolore che può insorgere dopo lo sforzo fisico.
Gli esercizi di stretching per camminare dovrebbero essere fatti con tutti i principali gruppi muscolari, come gambe, braccia e collo, che durano per almeno 20 secondi.
Esercizio 1
Piegare il corpo in avanti come mostrato nell'immagine senza piegare le ginocchia.
Esercizio 2
Rimani nella posizione che mostra la seconda immagine per 20 secondi.
Esercizio 3
Rimani nella posizione che mostra l'immagine 3, fino a quando non senti il polpaccio allungarsi.
Per fare questi tratti semplicemente resta nella posizione di mostrare ogni immagine per 20 secondi, ogni volta.
È molto importante fare stretching con le gambe prima di iniziare a camminare, ma dopo una buona camminata puoi fare gli esercizi di stretching che indichiamo nel seguente video perché rilassano tutto il corpo e ti sentirai molto meglio:
Raccomandazioni per buone passeggiate
Le raccomandazioni per camminare correttamente sono:
- Fai questi esercizi prima e dopo la passeggiata;
- Ogni volta che fai uno stretching con una gamba, fallo con l'altra, prima di spostarti su un altro gruppo muscolare;
- Quando si esegue lo stretching non si dovrebbe sentire dolore, solo il muscolo che tira;
- Inizia a camminare lentamente e solo dopo 5 minuti aumenta il ritmo della camminata. Negli ultimi 10 minuti di cammino, rallenta;
- Aumentare progressivamente il tempo di percorrenza.
Prima di iniziare a camminare, è importante consultare un medico perché in caso di malattie cardiache il medico può vietare questo esercizio.
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