Per aggiungere calorie alla tua dieta e ottenere salute, senza ricorrere ai grassi, e aumentare il peso o migliorare le prestazioni in allenamento, la strategia più sana è quella di ricorrere a cibi più calorici e attività fisica.
Alcuni alimenti che possono aumentare il peso senza danneggiare la salute sono miele, frutta secca, latte in polvere e fagioli, per esempio. Quindi, un buon modo per aumentare di peso è aggiungere questi alimenti ai pasti che fai ogni giorno.
Ecco come utilizzare questi alimenti nella tua dieta:
Come ingrassare velocemente
Alcuni buoni consigli per ingrassare velocemente sono:
- Usa il miele per addolcire il latte, per passare il pane o per mangiare con la frutta;
- Usa la gelatina o il burro di arachidi sul pane, sul porridge o sulle vitamine;
- Aggiungi frutta secca come uva passa, banane, albicocche, prugne e marmellate, cereali per spuntini e dessert;
- Aggiungere latte in polvere nel latte e confezioni con latte, come vitamine, porridge o salsa bianca;
- Includi fagioli, lenticchie, ceci e piselli in zuppe, insalate di riso o in torte;
- Aggiungi panna acida al purè di patate o anche alla macedonia.
Nel caso abbiate difficoltà a mantenere o aumentare di peso, un modo semplice per aumentare di peso dovrebbe essere quello di consumare più calorie del solito. Cerca di usare cibi meno ingombranti e ricchi di calorie.
