I benefici della corsa sulla spiaggia includono una migliore capacità respiratoria e un condizionamento cardiaco. Altri vantaggi sono:
- Perdita di peso perché si perdono circa 500 calorie ogni ora;
- Addensare le gambe, soprattutto quando si corre sulla sabbia morbida;
- Combatti la cellulite delle cosce e dei glutei perché richiede molto a questa muscolatura;
- Migliora l'equilibrio e la percezione del corpo stesso, con meno sovraccarico sulle articolazioni;
- Rafforza il sistema immunitario, lasciando il corpo forte contro i microrganismi;
- Migliora l'umore perché rilascia endorfine nel flusso sanguigno e il contatto con la natura riduce lo stress.
Correre sulla sabbia soffice richiede uno sforzo maggiore per alzare il piede dalla sabbia e per tenere il passo, quindi questo è uno sport che non è adatto a persone sedentarie e che richiede una certa cura. Alcune situazioni che possono verificarsi sono la torsione del piede o la sensazione di un forte dolore nella parte laterale dell'addome, popolarmente noto come "dolore da asino".
Fai attenzione quando corri sulla spiaggia
Alcune importanti precauzioni da prendere quando si corre in spiaggia sono:
- Corri al mattino presto o nel tardo pomeriggio, quando la temperatura è più mite;
- Indossare una buona scarpa da corsa che assorbe l'impatto e sia malleabile (quando si corre su sabbia dura);
- Prendi una bottiglia d'acqua o una bevanda isotonica per sostituire i liquidi ei minerali persi con il sudore;
- Applicare la protezione solare in tutte le zone esposte al sole, per evitare lesioni cutanee;
- Indossa un cappello o un berretto e occhiali da sole per proteggere il viso e gli occhi.
Un'altra precauzione da non trascurare è sempre quella di utilizzare un frequenzimetro per osservare il comportamento del cuore, creare condizionamento fisico e anche per ottenere il dimagrimento.
Ecco come calcolare la frequenza cardiaca per dimagrire.
Smettere di essere sedentario
Chi vuole abbandonare la vita sedentaria dovrebbe iniziare lentamente. L'ideale è iniziare con passeggiate sull'asfalto e stringere gradualmente il ritmo. Dopo qualche settimana puoi iniziare a correre, ma lentamente e, man mano che la corsa diventa sempre più facile, puoi lasciare l'asfalto per la sabbia sulla spiaggia.
Come iniziare a correre sulla spiaggia
Per iniziare a correre sulla spiaggia è più consigliabile, nelle prime settimane, correre più vicino all'acqua, dove la sabbia è più dura, ma prestando attenzione alla pendenza del terreno. Più è piatto, meglio è. Dopo l'esercizio, puoi iniziare a correre sulla sabbia soffice, ma questo richiede attenzione. È importante focalizzare la tua attenzione sulla corsa perché, poiché la sabbia soffice è più irregolare, il rischio di torcere il piede e causare lesioni ai fianchi e alla colonna lombare è maggiore.
Il tempo di esecuzione dipende dall'obiettivo dell'individuo e dalla disponibilità di tempo. Quando l'obiettivo è perdere peso perché sei in sovrappeso, la gara dovrebbe durare almeno 20 minuti, con i primi 5 minuti di riscaldamento e gli ultimi 5 minuti di raffreddamento. Inoltre, è importante fare stretching prima e dopo la corsa. Maggiori informazioni su: 7 consigli per correre in sovrappeso.
Se sei entusiasta di correre in spiaggia, non dimenticare che devi idratarti, quindi ecco una ricetta per un isotonico naturale preparato dalla nutrizionista Tatiana Zanin:
Ecco alcuni allungamenti che puoi fare:
- Esercizi di stretching per le gambe
- Esercizi di stretching per camminare
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