Per avere una pancia definita, è necessario avere una percentuale di grasso corporeo bassa, vicina al 20% per le donne e al 18% per gli uomini. Questi valori sono ancora all'interno degli standard di salute.
Sia l'esercizio fisico che quello dietetico, per la perdita di grasso e per avere una pancia definita, devono essere seguiti per almeno 3 mesi. In questo modo, è possibile osservare, valutare i risultati e apportare cambiamenti nella formazione o nella dieta, al fine di raggiungere la pancia definita più velocemente.
Il tempo per raggiungere una pancia definita è di circa tre mesi, con un indice di grasso corporeo (BMI) vicino a 18 e un allenamento ben mirato e ben addestrato da un professionista dell'attività fisica addestrato.
Come avere un ventre
Per avere un ventre definito è importante:
- Per perdere peso (se la quantità di grasso corporeo è alta)
- Avere una dieta a basso contenuto di grassi e mirata
- Svolgere attività fisica regolare che comporta un dispendio energetico elevato
Il grasso corporeo è molto difficile da bruciare, specialmente nel ventre delle donne, poiché l'utero si trova in quella regione ed è ricoperto di grasso. Ecco perché solo l'allenamento non aiuta a raggiungere rapidamente una pancia definita se vi è un minore apporto di grassi nella dieta.
Dieta per raggiungere una pancia definita
La dieta per raggiungere una pancia definita dovrebbe comportare:
- Assunzione di acqua frequente. L'acqua, oltre a contribuire a mantenere l'intestino regolare, aiuta a liberare il corpo dalle tossine mantenendo sano l'organismo e gli organi, come i reni e il fegato.
- Evitare l'ingestione di grassi. Una buona strategia per ridurre il consumo di grassi è iniziare con l'eliminazione dei grassi saturi e questo comporta burro, grassi di carne e alimenti industrializzati come lasagne o biscotti e cracker. Il suggerimento qui è una dieta con cibo naturale non trasformato.
- Prepara pasti regolari e ricchi . Ciò significa mangiare vari alimenti, preferibilmente di origine organica, con piccoli volumi e spesso ogni 3 ore, ad esempio, durante il giorno. Ciò manterrà la curva glicemica controllata e il benessere fisico e mentale . La conseguenza di questa abitudine è la riduzione delle calorie consumate quotidianamente.
Esercizio per definire l'addome
I migliori esercizi per avere un ventre definito sono quelli che lavorano la regione addominale, come la tavola addominale o la palestra hipopressiva, per esempio. Ecco come creare la scheda in questo video:
Per i migliori risultati, questi esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno. Se riscontri dolore durante l'esecuzione di uno di questi esercizi, dovresti cercare una guida professionale per eseguirli.
