Annota o scatta una foto di tutto ciò che mangi aiuta a perdere peso perché sei più consapevole della tua dieta e degli errori alimentari che fai, in modo da poter cambiare le tue abitudini e di conseguenza perdere peso.
Questa registrazione dovrebbe essere fatta ogni giorno e preferibilmente durante il giorno, cioè dopo ogni pasto. La lunghezza del record è variabile e può essere un record di cibo di 3 giorni o un massimo di 7 giorni. Puoi anche fare un record alimentare di 24 ore, ma un giorno potrebbe non essere un buon esempio della tua dieta abituale e quindi potrebbe rendere difficile l'analisi degli errori.
Come fare un diario alimentare
Per fare un buon diario alimentare, basta fare un grafico, prendendo nota del tempo di ogni pasto e di tutto ciò che hai mangiato, dicendo anche l'importo. È anche utile scrivere dove hai mangiato, cosa stavi facendo, chi eri con te e il tuo stato d'animo in quel momento. Questa informazione può aiutare a capire perché non possiamo mantenere una dieta.
Esistono app per il telefono cellulare che rendono più semplice annotare ciò che si mangia, come nutrabem, tecnonutri, noweight o fatsecret, ad esempio.
Una volta registrato il cibo, è importante analizzare le scelte alimentari fatte per identificare gli errori alimentari che vengono fatti e prevenire la perdita di peso, ma per una buona analisi dovresti consultare un dietologo perché questo professionista saprà identificare alcuni errori alimentari e indicare una dieta adatta a coloro che vogliono perdere peso con la salute.
Guarda il video e vedi che dieta perdere peso dovrebbe essere come:
Link utili:
- Perdita di peso con rieducazione alimentare
- Come perdere la pancia in 1 settimana
