Gli integratori per la perdita di peso hanno principalmente azione termogenica, aumentano il metabolismo e bruciano i grassi, oppure sono ricchi di fibre, che fanno sì che l'intestino assorba meno grassi dalla dieta.
Tuttavia, questi integratori dovrebbero idealmente essere usati come indicato dal vostro medico o dietista, dal momento che il loro uso improprio può causare effetti come insonnia, palpitazioni cardiache e cambiamenti nel sistema nervoso.
I seguenti sono esempi di integratori che possono essere utilizzati per aiutare la perdita di peso.
Acido linoleico coniugato (CLA)
L'acido linoleico coniugato è un tipo di grasso che si trova principalmente nelle carni rosse e nei latticini. Agisce sulla perdita di peso perché accelera la combustione dei grassi, aiuta lo sviluppo muscolare e ha un forte potere antiossidante.
La modalità di utilizzo dell'acido linoleico coniugato è di assumere da 3 a 4 capsule al giorno, in una quantità giornaliera massima di 3 g, o secondo l'orientamento del nutrizionista.
L-carnitina
La L-carnitina aiuta a perdere peso perché funziona trasportando piccole molecole di grasso nel corpo per essere bruciato e produrre energia nelle cellule.
Dovresti assumere da 1 a 6 g al giorno di carnitina prima dell'allenamento, per un periodo massimo di 6 mesi e con la guida del medico o del nutrizionista.
Estratto di Irvingia gabonensis
L'estratto di Irvingia gabonensis è prodotto dai semi del mango africano e agisce nel corpo favorendo la perdita di peso, riducendo il colesterolo cattivo e i trigliceridi e aumentando il colesterolo buono.
Inoltre, questo integratore ha un'azione per ridurre la fame, poiché regola la leptina, l'ormone responsabile dei sentimenti di fame e sazietà. L'estratto di Irvingia gabonensis deve essere assunto da 1 a 3 volte al giorno, la quantità massima raccomandata è di 3 g al giorno.
chitosano
Il chitosano è un tipo di fibra ricavata dal guscio dei crostacei, che agisce per ridurre l'assorbimento di grassi e colesterolo nell'intestino ed è utilizzato per aiutare le diete e per controllare il colesterolo alto.
Tuttavia, il chitosano è efficace solo se abbinato a un'alimentazione sana e deve essere consumato 2-3 volte al giorno, preferibilmente prima dei pasti principali.
Lipo 6
Lipo 6 è un integratore a base di caffeina, pepe e altre sostanze che aumentano il metabolismo e stimolano la combustione dei grassi.
Secondo l'etichetta, si dovrebbero assumere da 2 a 3 capsule Lipo 6 al giorno, ma quando in eccesso questo integratore può causare sintomi come insonnia, mal di testa, agitazione e palpitazioni cardiache.
È importante ricordare che tutti i supplementi dovrebbero essere assunti secondo il parere del nutrizionista, per evitare la comparsa di effetti collaterali e problemi di salute. Inoltre, l'uso di integratori dovrebbe essere fatto insieme a un'alimentazione sana e alla pratica regolare di esercizi fisici.
