Fare un pisolino dopo pranzo è un ottimo modo per rigenerarsi o rilassarsi, soprattutto quando non si riesce a dormire bene o in uno stile di vita frenetico.
Idealmente, fai un riposino 20-25 minuti dopo pranzo per riposare e aumentare l'energia per il lavoro o la scuola, perché dormire per più di 30 minuti può favorire l'insonnia e aumentare la stanchezza e influire sulla salute per esempio, e può anche causare problemi più gravi come il diabete.
Principali benefici per la salute
Un pisolino fino a 20 minuti dopo il pranzo può portare diversi benefici per la salute come:
- Aumentare la concentrazione e l'efficienza sul lavoro;
- Evitare lo stress eccessivo, favorendo il rilassamento;
- Ridurre l' affaticamento fisico e mentale;
- Migliora la memoria e il tempo di reazione.
In questo modo, si consiglia di fare un pisolino quando si sente un sonno molto stanco o inaspettato durante il giorno. Inoltre, quando si sa che si starà molto svegli perché lavorerà durante la notte, si consiglia anche di fare un pisolino per avere l'energia extra necessaria.
Tuttavia, quando la necessità di fare un pisolino durante il giorno è molto frequente o si verifica più di una volta al giorno, si consiglia di consultare uno specialista del sonno per identificare se c'è un problema di salute che deve essere trattato con farmaci, per esempio.
Vedi una lista di 8 malattie che possono causare affaticamento e sonno eccessivo durante il giorno.
Come fare un buon sonnellino
Per ottenere tutti i benefici del napping è importante tenerlo corto, cioè evitare di dormire più di 20 o 30 minuti consecutivi. Il momento migliore per fare un pisolino è tra le 14:00 e le 15:00, o subito dopo il pranzo, perché oltre ad essere uno dei momenti della giornata, normalmente, anche i livelli di attenzione sono più bassi, non è troppo vicino a dormire, non interferire con il sonno.
Le persone che lavorano a turni o che hanno il proprio programma di sonno dovrebbero adattare il tempo necessario per evitare di interferire con le ore di sonno, poiché un pelo molto vicino al sonno può causare insonnia. Se questo è il tuo caso, controlla i consigli essenziali per migliorare il sonno per i turnisti.
Il pisolino può essere dannoso per la salute?
Anche se fare un sonnellino ha diversi benefici per la salute, non funziona per tutte le persone perché non tutti possono dormire durante il giorno o fuori dal letto e questo può portare alcuni problemi come:
- Affaticamento da peggioramento: chi non riesce a dormire fuori dal proprio letto può essere lento ad addormentarsi e questo riduce il tempo di riposo. In questo modo, molte persone possono svegliarsi qualche minuto dopo senza provare la sensazione di riposo e sentirsi come se dormissero di più;
- Aumento dello stress e della frustrazione: chi ha difficoltà a dormire durante il giorno può sentirsi frustrato perché non riesce a dormire e questo può aumentare i livelli di stress, producendo un effetto opposto;
- Insonnia: se il pisolino viene portato troppo vicino al momento di coricarsi, può causare difficoltà ad addormentarsi durante la notte;
- Aumenta la risata del diabete: secondo uno studio giapponese, dormire più di 40 minuti durante il giorno aumenta il rischio di sviluppare il diabete del 45%.
Quindi, l'ideale è che ogni persona faccia un pisolino dopo pranzo ogni volta che ne ha bisogno e poi valuta come si sente dopo essersi svegliato e se quel pisolino ha influito sul suo sonno notturno. Se non si osservano effetti negativi, il nap può essere usato come un ottimo modo per reintegrare l'energia durante il giorno.
Snooze dopo pranzo si ingrassa?
Non ci sono prove che dormire dopo un pasto possa aumentare di peso. Tuttavia, alcune persone possono trovare più difficile digerire il cibo sdraiandosi o sdraiandosi e in questi casi può favorire il gonfiore addominale. Quindi l'ideale è fare un pisolino senza sdraiarsi e fare attenzione a non mangiare un pasto molto voluminoso, e finire il pasto con un tè digestivo, per esempio.
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