Per coloro che vogliono aumentare di peso senza ingrassare, il segreto sta nell'aumentare il peso guadagnando massa muscolare. Per questo, è necessario praticare esercizi fisici che causano un grande sforzo e usura del muscolo, come bodybuilding e crossfit, oltre ad avere una proteina ricca, come carne e uova.
Inoltre, in alcuni casi potrebbe essere necessario utilizzare integratori proteici per aumentare la stimolazione dell'ipertrofia e accelerare il recupero muscolare dopo l'attività fisica.
Come dovrebbe essere la dieta?
Per aumentare di peso senza ingrassare, la dieta dovrebbe essere basata su alimenti naturali e freschi come cereali, frutta e verdura. Inoltre, dovrebbe anche essere ricco di proteine, come carne, uova, pesce, pollo, formaggio e yogurt naturali e fonti ricche di grassi buoni come arachidi, noci, olio d'oliva e semi. Questi alimenti ti aiuteranno a recuperare la massa muscolare e ad aumentare lo stimolo per l'ipertrofia.
Un altro punto importante è evitare cibi ricchi di zucchero e farina, come torte, pane bianco, biscotti, dolci, prodotti salati e industrializzati. Questi alimenti hanno un'alta concentrazione calorica e stimolano la produzione di grasso. Guarda il menu completo per aumentare la massa muscolare.
Guarda quanti chili dovresti avere, usando la seguente calcolatrice:
Questo calcolatore non è adatto a bambini, donne incinte, anziani e atleti.
Quando usare i supplementi
Gli integratori ricchi di proteine che aiutano a guadagnare massa muscolare dovrebbero essere utilizzati quando l'assunzione di proteine attraverso la dieta è insufficiente o quando è difficile raggiungere la quantità di proteine durante un pasto durante il giorno, specialmente per le persone che trascorrono molto tempo fuori casa.
Oltre agli integratori proteici, possono essere utilizzati anche integratori come creatina, BCAA e caffeina, che danno più allenamento e aumentano la riserva di energia nei muscoli. Vedi 10 supplementi per guadagnare massa.
Quali sono i migliori esercizi
I migliori esercizi per ottenere massa sono bodybuilding e crossfit, poiché richiedono uno stimolo di sovraccarico, in cui il muscolo è tenuto a sostenere un peso maggiore di quello che solitamente fa. Questo eccesso di carico stimola il muscolo a crescere per essere in grado di praticare quell'attività più facilmente, e in questo modo si ottiene l'ipertrofia.
L'attività fisica è essenziale per ingrassare senza ingrassare e dovrebbe essere praticata per circa 1 ora, preferibilmente ogni giorno. Tuttavia, è importante prendere un periodo di riposo di uno o due giorni dopo aver lavorato un gruppo muscolare per consentire un corretto recupero. Guarda i migliori esercizi per ottenere massa muscolare.
Guarda il video qui sotto e guarda altri suggerimenti del nostro nutrizionista per aumentare di peso con la salute.
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