Camminare è un'attività fisica indicata dai cardiologi per perdere peso e mantenere la salute del cuore e della mente, diminuendo l'ansia e lo stress, per esempio.
I benefici della camminata quotidiana sono molto vari e possono includere:
- Riduzione del gonfiore alle gambe e alle caviglie;
- Prevenzione dell'obesità e aiuta a perdere peso;
- Miglioramento della circolazione sanguigna;
- Rafforzamento di tutti i muscoli del corpo;
- Miglioramento della postura del corpo;
- Miglioramento dell'ansia e dello stress;
- Rilassamento dei muscoli del collo e delle spalle;
- Prevenzione delle complicanze cardiovascolari, come attacchi di cuore e ipertensione.
Questi benefici si verificano quando l'individuo cammina almeno due ore e mezza alla settimana e ha altre abitudini salutari, come mangiare cibi freschi a basso contenuto calorico.
Benefici del camminare in gravidanza
I benefici del camminare in gravidanza sono:
- Riduzione dei piedi gonfi alla fine della giornata;
- Migliora il sonno della donna incinta;
- Aiuta a rilassarsi;
- Evitare di ingrassare;
- Riduce il rischio di pre-eclampsia e diabete gestazionale.
Altri esercizi, come il nuoto o la pratica dello yoga, possono anche avere gli stessi benefici del camminare in gravidanza. Tuttavia, la donna incinta dovrebbe consultare l'ostetrico prima di intraprendere l'attività fisica.
Suggerimenti per la perdita di peso
Questa attività può essere svolta a qualsiasi età e ovunque, sia in palestra, in spiaggia o per strada, e per camminare in modo sano e bruciare calorie, è importante:
- Cammina velocemente, in modo che la respirazione sia rapida e facile da parlare;
- Contrarre i muscoli della pancia per mantenere una postura corretta;
- Oscilla vigorosamente le braccia mentre cammini, migliorando la circolazione sanguigna.
Se fatto ogni giorno, la camminata si snellisce e aiuta a perdere la pancia, essendo in grado di bruciare fino a 400 calorie all'ora e circa 2, 5 cm di pancia al mese. Inoltre, se fatto in un luogo tranquillo e con un buon panorama può essere un ottimo trattamento per controllare lo stress.
È bello camminare in fretta?
Il digiuno a piedi non è un beneficio per la salute, in quanto può portare a vertigini, nausea e svenimento in quanto l'individuo potrebbe non avere abbastanza zucchero nel sangue a camminare.
Quindi l'ideale è mangiare un pasto leggero con carboidrati e frutta come il pane di cereali e il succo di frutta, ad esempio, prima di allenarsi, evitando pasti troppo voluminosi in modo da non sentirsi a disagio.
Cura importante durante la camminata
La cura del cammino include:
- Indossare scarpe comode e abiti leggeri;
- Bevi 250 ml di acqua per ogni ora di cammino;
- Usa la protezione solare, occhiali da sole e cappello o berretto;
- Evita le ore più calde, ad esempio tra le 11:00 e le 14:00 e le strade trafficate;
- Fare esercizi di stretching prima e dopo aver camminato, come allungare le gambe e le braccia, per attivare la circolazione e prevenire i crampi. Scopri quali esercizi fare: esercizi di stretching per camminare.
Questa cura a piedi aiuta a prevenire problemi di salute come lesioni, disidratazione, colpi di sole o scottature.
