Il bambino che pratica l'attività fisica dovrebbe mantenere una dieta ricca di carboidrati e proteine, avere energia e crescere in modo sano, dovrebbe mangiare ogni giorno, pane, carne e latte, per esempio. Inoltre, è fondamentale mangiare verdura e frutta ogni giorno e bere acqua per tutto il giorno.
La pratica dell'esercizio durante l'infanzia è di estrema importanza in quanto contribuisce alla crescita di muscoli e ossa e aiuta a mantenere un adeguato peso corporeo, evitando complicazioni derivanti dallo stile di vita sedentario, come l'obesità.
In questo modo, oltre a giocare nel parco giochi della scuola, i bambini dovrebbero praticare uno sport come il pattinaggio o il basket per 60 minuti al giorno.
Alimentazione infantile attiva
Il bambino attivo, che gioca in giardino, corre nel cortile della scuola o fa alcuni sport come il nuoto o il calcio, ad esempio, dovrebbe consumare:
- Alimenti ricchi di carboidrati a tutti i pasti, come pane, cereali, riso e pasta, per esempio, per fornire energia. Conoscere gli alimenti in: alimenti ricchi di carboidrati.
- Mangiare cibi ricchi di proteine, specialmente dopo l'attività fisica come pollo, uova, latte o yogurt.
- Mangia almeno 2 frutti al giorno, che sono ricchi di vitamine e prevengono le infezioni, soprattutto prima di praticare attività fisica o come dessert;
- Mangia verdura ogni giorno, mangia zuppa a pranzo ea cena;
- Bere acqua durante il giorno in quanto idrata e aiuta a regolare la temperatura corporea. Tuttavia, il bambino che fa sport dovrebbe bere fino a 15 minuti prima di esercitare l'acqua e durante la corsa, ogni 15 minuti, tra 120 e 300 ml.
I bambini che praticano attività fisica attiva passano più energia di quelli che non svolgono attività e quindi hanno bisogno di consumare più calorie, circa 2.000 calorie al giorno, che dovrebbero essere divise in almeno 6 pasti al giorno, non dovrebbe trascorrere più di 3, 5 ore senza mangiare, in modo da mantenere energia e buone prestazioni scolastiche.
Menù alimentare per il bambino che pratica l'attività fisica
Di seguito è riportato un esempio di menu di un giorno per il bambino che è attivo.
| Colazione (8h) | Latte, 1 pane con gelatina e 1 frutto |
| Collation ( 10.30h ) | 250 ml di vitamina fragola e 1 manciata di mandorle |
| Pranzo (13h) | pasta con carne, con insalata e gelatina |
| Spuntino pomeridiano (16h) | budino alla vaniglia |
| Spuntino prima degli sport (18:00) | 2 pane tostato con prosciutto di tacchino e 1 frutto |
| Cena (20.30) | riso, fagioli, pollo cotto e verdure |
| Cena (22h) | 1 yogurt naturale |
Le fritture, le bibite, i biscotti e le torte non devono essere consumati regolarmente e non dovrebbero mai essere un'opzione prima dell'attività fisica, in quanto portano a sentirsi a stomaco pieno causando disagio.
