L'esercizio mentale per la perdita di peso include pratiche come aumentare la fiducia nelle proprie capacità di successo, identificare gli ostacoli e pensare a soluzioni iniziali per loro e riapprendere come gestire il cibo.
Questo tipo di esercizio è stato ampiamente utilizzato perché il sovrappeso non è causato solo da un eccessivo consumo di cibo, ma anche dal fatto che la mente non riesce a controllare il comportamento alimentare e sabota i tentativi di perdita di peso.
1. Immagina e modella il tuo successo
Immagina quotidianamente come ti sentirai dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di peso e stile di vita. Per fare questo, devi immaginare il corpo, i vestiti che puoi indossare, i luoghi dove andrai a sentirti bene e la soddisfazione che proverai con la tua nuova immagine, nuova salute e alta autostima come se fosse già qualcosa di guadagnato .
Fare questo esercizio porterà grandi soddisfazioni alla mente e creerà potenti emozioni positive che stimoleranno nuovi sforzi e porteranno più fiducia nel successo futuro.
2. Scrivi i tuoi desideri
Passare ai desideri è un modo ancora più potente di focalizzare la mente e rafforzarla per la conquista. Annota quali vestiti indosserai, quali jeans di dimensioni vuoi comprare, quale spiaggia indosserai in bikini, cosa cavalcheranno, come sarà la tua routine di attività fisica e quali rimedi non prenderai quando guadagnerai la salute.
Annota anche i tuoi risultati quotidiani e quanto sono importanti per portarti più vicino all'obiettivo finale. Ogni risultato deve essere considerato come un ulteriore passo verso un cambiamento costante, che deve essere definitivo.
3. Trova le ragioni per amare te stesso
Trova punti positivi sul tuo corpo, dai capelli alla forma delle mani e dei piedi. Accetta la tua altezza e il tuo tipo di curve senza voler entrare in modelli di bellezza completamente diversi dalla struttura corporea e dalla genetica.
Ammirare e immaginare il modo migliore per il tuo corpo è mettere obiettivi reali nella tua vita, non cercare la perfezione imposta dai media e che il tuo corpo non potrà mai conquistare.
4. Scegli tu quanto mangi
Prendere atteggiamenti di comando nei confronti del cibo è importante per uscire da routine coinvolgenti come attaccare un'intera tavoletta di cioccolato o mangiare sempre un dessert dopo pranzo. Questi atteggiamenti di comando includono azioni come:
- Non mangiare gli avanzi solo perché il cibo non vada sprecato;
- Non ripetere il piatto;
- Metti limiti alla quantità di dolci che mangerete: 1 misurino di gelato, 2 quadrati di cioccolato o 1 pezzo di torta invece di mangiarlo tutto in una volta.
Ricorda che decidi quanto mangerai e che il cibo non dominerà più le tue emozioni.
5. Pianifica le uscite per gli ostacoli
Prevedere quali ostacoli si presenteranno durante il processo di perdita di peso o nel corso di ogni settimana. Annota su carta quali azioni intraprendere per controllarti nel compleanno di tuo nipote, il matrimonio di un amico o un viaggio con la classe.
Pianifica come continuerai a praticare l'attività fisica durante la settimana di test e quale bevanda berrerai per evitare l'alcol nel barbecue di famiglia di domenica. Prevedere e preparare in anticipo i problemi è trovare soluzioni che saranno messe in pratica molto più facilmente ed efficacemente.
6. Smetti di temere il cibo
Dimentichi che il cioccolato sta ingrassando o che la frittura è proibita. In una dieta equilibrata, tutti gli alimenti sono ammessi, la differenza è la frequenza con cui vengono consumati. Dieta comporta spesso pensieri di moderazione, ansia e sofferenza, che predispone il cervello a rinunciare perché a nessuno piace soffrire.
Ricorda sempre che nessun cibo è ingrassante o dimagrante e puoi mangiare tutto se trovi il tuo equilibrio. Guarda i primi passi per perdere peso con la rieducazione alimentare.
7. Cerca i piaceri alternativi
Il tuo cervello non si rilassa e si accontenta del cibo da solo, quindi identifica e osserva altre fonti di piacere e contentezza. Alcuni esempi sono uscire con gli amici, fare una passeggiata all'aria aperta, camminare con l'animale domestico, leggere un libro, ballare da soli a casa o fare lavori manuali.
Questi piaceri possono essere messi in pratica in tempi di ansia, dove la tendenza precedente è quella di mangiare dolci o ordinare la pizza al telefono. Cerca di costringerti prima a prendere un atteggiamento di piacere alternativo, perché poi il cibo sarà sempre sullo sfondo.
