Lo zucchero è presente in diversi alimenti, essendo usato principalmente per renderli più appetibili. Piccole quantità di cibo come cioccolato e ketchup rendono la dieta ricca di zuccheri, favorendo l'aumento di peso e la propensione a sviluppare il diabete.
L'elenco seguente mostra la quantità di zucchero presente in alcuni alimenti ed è rappresentato da pacchetti di 5 g di zucchero.
1. Soda
Le bevande analcoliche sono bevande ricche di zucchero e l'ideale è scambiarle con succhi di frutta naturali, che contengono solo lo zucchero già presente nel frutto e inoltre, i succhi naturali sono ricchi di vitamine importanti per il corretto funzionamento del corpo. Consulta i consigli per un'alimentazione sana e una dieta.
2. Cioccolato
I cioccolatini sono ricchi di zucchero, in particolare cioccolato bianco. L'opzione migliore è scegliere il cioccolato amaro, con almeno il 60% di cacao, o il "cioccolato" di carruba, che non è preparato con cacao, ma con carruba.
3. Latte condensato
Il latte condensato viene prodotto solo con latte e zucchero e deve essere evitato negli alimenti. Se necessario, nelle ricette, si dovrebbe preferire il latte condensato leggero, osservando che anche la versione light è anche molto dolce.
4. Crema di nocciole
La crema di nocciole ha come ingrediente principale lo zucchero, ed è preferibile usare pasticci fatti in casa o gelatina di frutta per consumare con pane tostato o per passare il pane.
5. Yogurt
Per rendere lo yogurt più saporito, l'industria aggiunge zucchero nella ricetta di questo alimento, essendo l'ideale per consumare yogurt leggeri, che sono fatti solo da latte normale o zucchero naturale.
6. Ketchup
Il ketchup e le salse barbecue sono ricchi di zucchero e dovrebbero essere sostituiti con salsa di pomodoro, che è ricca di antiossidanti che aiutano a prevenire malattie come il cancro.
7. Biscotto ripieno
Oltre a troppi zuccheri, i biscotti ripieni sono anche ricchi di grassi saturi, che aumentano il colesterolo cattivo. Quindi, l'ideale è consumare biscotti semplici senza riempirli, preferibilmente interi, ricchi di fibre.
8. Cereali per la colazione
I cereali utilizzati per la colazione sono molto dolci, soprattutto quelli di cioccolato o con ripieno all'interno. Pertanto, dovresti preferire i cereali di mais o le versioni light, che contengono meno zuccheri aggiunti.
9. Cioccolato
Ogni cucchiaio di cioccolato normale contiene 10 g di zucchero e dovrebbe preferire le versioni chiare, che oltre ad essere ricche di vitamine e minerali, sono anche gustose.
10. Gelatina
L'ingrediente principale della gelatina è lo zucchero, e poiché è facilmente digeribile, aumenta rapidamente la glicemia, favorendo l'insorgenza del diabete. Pertanto, l'ideale è consumare gelatina dietetica o zero, che sono ricchi di proteine, nutrienti ideali per rafforzare il corpo.
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