Il mal di schiena può essere causato da stanchezza, stress o trauma. Alcune semplici misure che alleviano il mal di schiena sono abbastanza a riposo e mobilitano i muscoli per migliorare la circolazione del sangue e promuovere il benessere.
Scopri 10 semplici consigli per eliminare il mal di schiena che possono essere seguiti passo dopo passo.
1. Rilassati
Un modo per rilassarsi è sdraiarsi su un fianco o sedersi in modo che la schiena sia completamente sulla sedia per alcuni minuti ed evitare di rimanere nella stessa posizione per un lungo periodo, anche quando si è seduti, sdraiati o in piedi. Restando in una posizione più comoda, puoi respirare meglio e le fibre muscolari si allentano, alleviando il mal di schiena.
2. Uso del calore
Per alleviare il mal di schiena, un impacco caldo può essere posizionato appena sopra la regione dolorante, lasciandolo agire per 20 minuti. Ecco come fare un impacco fatto in casa per il dolore muscolare.
3. Massaggiare
Un buon modo per alleviare il mal di schiena è fare un bagno caldo e lasciare che il flusso di acqua calda cada molto bene esattamente nella regione in cui si sente dolore alla schiena e fare un automassaggio con un po 'di crema o olio, con movimenti di intensità moderata, insistendo di più nelle regioni di maggior dolore.
Altre opzioni sono ottenere un massaggio da un professionista o seduto su una sedia a dondolo.
4. Prendi la medicina
Se il mal di schiena è molto intenso, si può prendere un rilassante muscolare, un analgesico o anti-infiammatorio o mettere un adesivo Salompas nella regione con la guida medica appropriata.
5. Riposa in una posizione favorevole
Al momento di coricarsi, si dovrebbe giacere su un lato o pancia in su, con la testa appoggiata su un cuscino non troppo soffice per almeno 8 ore. Idealmente, dovresti posizionare un altro cuscino sotto le ginocchia se sei sdraiato sullo stomaco o tra le ginocchia se sei sdraiato di fianco.
6. Mantenere un peso sano
Una delle cause del mal di schiena è il sovrappeso, che sovraccarica le articolazioni. Pertanto, adottare una dieta detox per eliminare le tossine e il fluido in eccesso può essere una buona strategia per iniziare, ma una rieducazione del cibo dà risultati a lungo termine ma duraturi.
7. Ridurre lo stress e l'ansia
Lo stress e l'ansia causano tensioni muscolari, che spesso portano a un mal di schiena. Per alleggerirlo, puoi mettere 2 gocce di olio essenziale di lavanda o di macaco sul cuscino, poiché hanno proprietà lenitive e favoriscono il sonno.
8. Stretch
Fare stretching sulla schiena, può alleviare il dolore e la tensione muscolare. Tuttavia, si dovrebbe evitare di fare troppi sforzi ed esercizi come il body building o la danza. Ecco come fare esercizi di stretching per alleviare il mal di schiena.
9. Prevenire cadute
Soprattutto negli anziani, bisogna prestare attenzione, come ricorrere ai bastoncini da passeggio ed evitare di avere tappeti in casa, per evitare cadute e aggravare il mal di schiena.
10. Migliorare la postura
Trascorrere la giornata nella corretta postura evita il mal di schiena e aiuta anche ad alleviare il dolore quando si è già stabilizzato. Ecco alcuni esercizi per migliorare la postura e 6 consigli per mantenere una buona postura.
Quando si seguono queste raccomandazioni il dolore alla schiena dovrebbe alleviare, ma se diventa costante questo può essere un segno di debolezza muscolare e quindi potrebbe essere necessario fare qualche tipo di attività fisica.
Poiché spesso il mal di schiena è causato da cattive posizioni, fare alcune sedute di rieducazione posturale con un fisioterapista specializzato può essere di grande aiuto. Tuttavia, se il dolore non passa a leggere: cosa fare quando il dolore alla schiena non scompare.
Guarda il seguente video per altri suggerimenti per alleviare il mal di schiena:
Come evitare il mal di schiena
Alcuni modi per prevenire il mal di schiena da tornare sono:
- Mantenere una buona postura seduta per distribuire bene il peso corporeo;
- Pratica esercizi almeno 3 volte a settimana per rendere i muscoli forti e allungati. Guarda come l'attività fisica può alleviare il mal di schiena;
- Perdita di peso se sei in sovrappeso per evitare di sovraccaricare le articolazioni della colonna vertebrale;
- Dormi con un cuscino basso;
- Non trasportare troppo peso, come zaini e leganti pesanti per più di 10 minuti al giorno
- Evita lo stress.
Seguendo queste linee guida, le possibilità che l'individuo sviluppi un mal di schiena saranno notevolmente ridotte.
Quando andare dal dottore
Si consiglia di andare dal medico se il dolore alla schiena rimane, anche seguendo le linee guida di cui sopra. Nella consulenza, al medico dovrebbero essere comunicati tutti i sintomi, per quanto tempo sono presenti e in quali situazioni si intensificano.
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