Per gli uomini a perdere il grasso addominale, che termina con la "pancia della birra", è necessario apportare semplici cambiamenti dietetici come evitare bevande alcoliche, zucchero e cibi grassi, ed è anche fondamentale fare regolarmente esercizi fisici come la corsa per 45 minuti, 3 volte a settimana o più, più esercizi localizzati come addominali per impostare la pancia e l'accovacciamento, che rinforza le gambe e i glutei.
In questo modo, la dieta alleata di regolare esercizio fisico è uno dei modi migliori per perdere il grasso addominale così indesiderato e quindi 6 consigli per perdere la pancia includono:
1. Ridurre le bevande alcoliche
La causa principale del grasso addominale negli uomini è il consumo di bevande alcoliche, quindi il primo passo per perdere la pancia non è bere, scegliendo di sostituire l'alcol con acqua o tè verde che ti aiuta a perdere peso. Maggiori informazioni su: Il tè verde accelera il metabolismo e aiuta a perdere peso;
2. Evitare zuccheri e grassi
Ridurre ed evitare la quantità di zucchero e grassi nella dieta, evitando cibi zuccherati o grassi o bevande come torte, biscotti, gelati, gelatine, gelatina pronta, guava o bevande analcoliche, ad esempio, perché troppo zucchero e grassi sono anche una delle principali cause dell'accumulo di grasso nella pancia;
3. Aumentare il consumo di alimenti ricchi di proteine
Mangiare cibi ad alto contenuto proteico come carne, pesce, uova, latte, formaggio e yogurt, fagioli, piselli, riso integrale e soia, ad esempio perché la proteina è un nutriente essenziale nella perdita di grasso della pancia. Ecco una lista di alimenti ricchi di proteine;
Guarda il video per scoprire i suggerimenti per perdere la pancia più velocemente:
4. Ridurre la quantità di carboidrati nella dieta
Ridurre i carboidrati come pane, cereali, riso, pasta, pane tostato integrale o wafer acqua e sale, ad esempio, scegliendo di consumare alimenti a basso contenuto di carboidrati come verdure, latte, formaggio, yogurt, carne, pesce e uova. Riducendo la quantità di carboidrati, l'appetito diminuisce e vi è perdita di peso e perdita di grasso addominale;
5. Consuma più cibi ricchi di fibre
Mangia cereali integrali, frutta, verdura, legumi e frutta secca, optando per le fibre solubili che si possono trovare in pesca, banana, pera, fragola, mandarino o broccoli, per esempio. Le fibre solubili si legano all'acqua e formano un gel denso che rimane nell'intestino, conferendo una prolungata sensazione di sazietà e riduzione dell'appetito;
6. Esercitare regolarmente
Allineare esercizio aerobico come camminare, correre o nuotare, ad esempio con esercizi di bodybuilding come la tavola addominale, accovacciarsi, scricchiolii o scricchiolii è importante per perdere la pancia perché l'esercizio brucia i grassi si accumula definendo i muscoli del corpo.
Correre in strada, in spiaggia o in palestra è un ottimo modo per aumentare il metabolismo e sprecare energia sotto forma di grasso, ma per evitare lesioni al ginocchio dovresti indossare le tue scarpe da corsa e seguire un allenamento che può essere quotidiano o no Sebbene tu possa correre in qualsiasi momento della giornata è sempre più efficace correre la mattina perché il metabolismo si fa più veloce durante il giorno e rende più facile completare l'allenamento. Guarda un allenamento eccellente per bruciare i grassi e come completare questo allenamento con 3 semplici esercizi da fare a casa e perdere la pancia.
Oltre a questi suggerimenti, è anche importante bere circa 1, 5-2 litri di acqua al giorno, mangiare ogni 3 ore, dormire da 7 a 8 ore a notte, e soprattutto mantenere questo stile di vita sano continuando a fare questa dieta ed esercitare regolarmente.
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Perché gli uomini perdono peso più velocemente delle donne
Gli uomini perdono peso più velocemente e più velocemente delle donne perché hanno circa il 20% in più di volume muscolare rispetto a quello che fanno, determinando un metabolismo più veloce, il che significa che spendono più calorie per svolgere le stesse attività delle donne.
Coloro che hanno meno grasso accumulato spendono più calorie anche a riposo perché i muscoli concentrano una quantità maggiore di mitocondri, che sono responsabili del dispendio energetico.
Il segreto per le donne di perdere peso più velocemente è fare esercizi fisici come il bodybuilding, ad esempio, che aumenta la quantità di mitocondri e massa muscolare in modo che possa perdere peso più facilmente e avrà un dispendio energetico maggiore anche a riposo.
