Per aumentare il testosterone in modo naturale dovresti fare una dieta ricca di zinco. L'aumento di questo ormone stimola la libido e la fertilità, oltre a promuovere la crescita dei capelli e rendere le ossa più forti, avendo benefici in uomini e donne nel rispetto dei valori corretti per ciascun sesso, che può essere scoperto attraverso un test di il sangue.
Generalmente, il testosterone deve essere aumentato quando i suoi valori sono inferiori a 300 ng per dL, ma il trattamento deve essere iniziato solo con l'indicazione dell'endocrinologo e, in alcuni casi, potrebbe essere necessario utilizzare integratori come Provacyl o applicare iniezioni, gel o adesivi.
Altri atteggiamenti che aiutano a produrre quantità ormonali normali sono dormire bene e controllare lo stress.
Il testosterone porta ad una riduzione del grasso corporeo e promuove l'aumento della massa muscolare, rendendo il corpo forte e definito.
Come aumentare il testosterone naturalmente
1. Fai una dieta ricca di zinco, vitamina A e D
Per aumentare il testosterone, gli uomini dovrebbero:
- Ad esempio, mangiando cibi ricchi di zinco, come ostriche, fegato, fagioli, noci o semi di girasole;
- Mangia cibi ricchi di vitamina D come salmone, sardine o uova. Inoltre, è anche importante esporre al sole tutti i giorni, prima delle 11:00 e dopo le 16:00, per almeno 1 ora;
- Mangiare cibi ricchi di vitamina A come mango, spinaci, pomodoro o olio di pesce.
Si dovrebbe anche ridurre il consumo di alimenti con zucchero e soia perché possono portare alla riduzione della quantità di testosterone.
Tuttavia, per fare una dieta corretta si dovrebbe andare nel nutrizionista per fare un menu in base alle esigenze dell'uomo.
2. Effettuare allenamento con i pesi in palestra
Esercizi di bodybuilding eseguiti in palestra con pesi promuovono la produzione di testosterone e, pertanto, l'uomo deve svolgere quotidianamente un'attività fisica intensa per almeno 30 minuti usando manubri, barre ed elastici. Inoltre, questo tipo di esercizio facilita la combustione del grasso e porta ad un aumento della massa magra.
Se andare in palestra è un sacrificio, vedi come trovare piacere in palestra e non mollare.
3. Dormi bene ogni giorno
Una buona notte di sonno, dormendo più di 5 ore di fila, aumenta la produzione di testosterone e diminuisce i livelli di cortisolo, che è l'ormone dello stress, che quando elevato porta ad un aumento di peso che è anche un fattore per la diminuzione testosterone.
Inoltre, dovresti trascorrere 2 ore al giorno per rilassarti e dedicarti a attività ricreative come leggere, guardare la TV o visitare la città.
4. Mantenere un peso adeguato
Per evitare bassi livelli di testosterone, si dovrebbe mantenere un peso corporeo adeguato, con un BMI inferiore a 29, e per non sviluppare l'obesità si dovrebbe seguire una dieta equilibrata ed essere attivi.
Calcola il tuo indice di massa corporea e vedi se rientra nell'intervallo normale:
Come aumentare il testosterone con i supplementi
In alcuni casi, potrebbe essere necessario assumere integratori di testosterone per aumentarne la quantità, specialmente quando i livelli sono troppo bassi.
Ad esempio, alcuni supplementi che il medico potrebbe indicare includono Pro Testosterone, Provacyl e Testex.
Segni che è necessario aumentare il testosterone
Alcuni sintomi che possono indicare bassi livelli di testosterone includono:
- Piccolo interesse sessuale;
- Dimenticanza costante;
- Stanchezza frequente;
- Cambiamenti dell'umore, sintomi prevalenti di depressione;
- Difficoltà nell'avere un corpo muscoloso e accumulo di grasso;
- Poca quantità di peli su viso, tronco e regione intima;
- Difficoltà ad addormentarsi e molta inquietudine durante la notte;
- Ossa fragili e sviluppo dell'osteoporosi.
In generale, è necessario avere più di un sintomo associato e, nel caso in cui il medico sospetti un basso livello di testosterone, potrebbe indicare un esame del sangue da confermare. Vedi le cause e i sintomi del testosterone alterato.
