Alcuni cibi che dovrebbero essere presenti al tavolo della colazione per perdere peso sono:
- Agrumi come ananas, fragola o kiwi, ad esempio: questi frutti, oltre ad avere poche calorie, hanno molta acqua e fibre che sono responsabili della riduzione della fame al mattino e della regolazione dell'intestino, riducendo il gonfiore della pancia;
- Latte scremato o bevande a base di soia, avena o riso: hanno un sacco di calcio con meno calorie e aumentano il valore nutrizionale della colazione senza danneggiare la dieta;
- Granola o pane nero con semi che sono buone fonti di carboidrati ricchi di fibre, vitamine e minerali che aiutano a perdere peso e allentare l'intestino intrappolato.
Un'alternativa al variare la colazione e non ingrassare è quella di mangiare lo yogurt al posto del latte. Per mangiare sul pane, una fetta di formaggio bianco è l'opzione migliore per il dimagrimento.
5 opzioni per la colazione salutari
La colazione è un pasto importante per aumentare le prestazioni intellettuali e garantire il benessere durante il giorno, quindi anche senza fame si consiglia di iniziare la giornata con almeno un drink come succo di frutta, latte o yogurt liquido e il prima possibile, fai le seguenti scelte:
- Un pane francese con miniere di formaggio e un bicchiere di succo d'arancia;
- Muesli con yogurt naturale e pezzi di mela;
- Caffè con latte, una pagnotta di cereali con un po 'di burro e una pera;
- Cereali integrali con frutta mista e bevanda alla mandorla;
- 2 tostare con una vitamina fragola dalla bevanda di soia.
La cosa più importante è non iniziare mai la giornata saltando la colazione, in quanto questo è anche uno dei pasti più importanti della giornata. Capisci cosa succede nel tuo corpo quando non fai colazione.
Ricette adatte per la colazione
1. Pancake alla banana con farina d'avena
ingredienti:
- 1 banana
- 1 uovo
- 4 cucchiai di crusca d'avena
- 1 cucchiaino di cannella o polvere di cacao magro
preparazione:
Impasta la banana e mescola con l'uovo, l'avena e la cannella, sbattendo tutto con una forchetta. Si dovrebbe evitare di colpire il frullatore o il mixer per evitare di essere troppo liquidi. Quindi spalmare una padella con olio di cocco e disporli in porzioni da rosolare.
2. False pane
ingredienti:
- 1 tazza di yogurt bianco
- la stessa misura di tazza di yogurt, farina di grano integrale
- cospargere le erbe come origano o rosmarino
- sale a piacere
preparazione:
Mescolare gli ingredienti in una terrina, mescolando con un cucchiaio e poi fare appena come un pancake. Ungete una padella media con olio d'oliva, togliete l'eccesso e poi mettete un po 'della pasta a rosolare. Girare quando è dorato, in modo da poter cucinare da entrambi i lati. Servire con formaggio bianco e pomodori, per esempio.
3. Biscotto intero fatto in casa
ingredienti:
- 1 uovo
- 2 cucchiai d'avena
- 1 tazza di farina di grano integrale
- 1 cucchiaio di sesamo
- 1 cucchiaio di semi di lino interi
- 2 cucchiai di polvere di cacao magro
- 1 cucchiaio di burro
preparazione:
Mescolare tutti gli ingredienti molto bene e fare delle piccole palline della stessa misura, impastare delicatamente per infornare velocemente e portare a forno medio per circa 20 minuti.
4. Vitamina di frutta
ingredienti
- 1 bicchiere di 180 ml di yogurt intero
- 1 banana
- mezza papaia
- 1 cucchiaio di avena
preparazione:
Batti tutto nel frullatore e portalo avanti.
5. Mescolare lo yogurt con le noci
Un'altra buona idea per la colazione è quella di mettere in una ciotola 1 tazza di yogurt bianco, 1 cucchiaino di miele, 2 cucchiai di muesli e pezzi di frutta come banana, pera o arancia, per esempio. Oltre a delizioso è molto salutare.
Come dovrebbe essere la colazione di chi fa il bodybuilding
Per coloro che fanno colazione e fanno allenamento con i pesi prima, questo pasto dovrebbe fornire più energia per prevenire la perdita muscolare. Ecco perché è importante aggiungere miele, pollo, uova sode, fiocchi d'avena e gelatina di frutta, per esempio.
Quando l'allenamento avviene troppo presto, un buon esempio per la colazione è un latte di soia con mela, pera e papaia, per avere energia senza avere lo stomaco pieno, in modo da non interrompere l'esercizio fisico. Ma dopo l'allenamento è importante avere una colazione sana e completa in modo che si verifichi un buon recupero e ipertrofia muscolare.
Se il tuo problema sta diventando molto affamato, anche dopo aver fatto colazione, ecco cosa devi fare per ridurre l'appetito:
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