I 6 cibi nutrienti da allattare perché sono ricchi di calorie, proteine e acqua sono:
- Fichi secchi e albicocche sono ricchi di ferro e anche molto energico;
- Le banane sono ricche di potassio e prevengono quindi il gonfiore, adeguato alla ritenzione idrica;
- Formaggi e latte, anche quelli scremati, aiuteranno a ripristinare i livelli di calcio;
- Cereali, buona fonte di energia, vitamine del gruppo B e ferro;
- I semi di girasole aiutano a guarire le macchie perché sono ricchi di zinco;
- Arancia, fragola e agrumi sono ricchi di vitamina C e aiutano il corpo a combattere le infezioni.
L'alimentazione postpartum è molto importante per l'allattamento al seno e anche per prevenire la depressione postpartum, che è molto comune nei primi mesi di vita del bambino a causa di usura e anche cambiamenti ormonali. L'uso dei tè nell'allattamento al seno dovrebbe anche essere fatto con attenzione in modo da non causare disagio o crampi nel bambino. Scopri di più su: tè che non puoi assumere durante l'allattamento.
Il grande segreto di nutrirsi per migliorare il volume di latte prodotto dalla madre è quello di seguire una dieta bilanciata, molta acqua e, in più, riposare.
La madre è l'unica persona in grado di sapere quanto sono necessari gli alimenti per il riposo, l'acqua o l'energia per la migliore produzione di latte.
Link utili:
- Come avere più latte materno
- Migliorare la produzione di latte materno
