Cibi come spinaci, banane, pomodori e noci sono alcuni degli alimenti che possono aiutarti a uscire dalla depressione perché completeranno il trattamento contribuendo ad aumentare i livelli ematici di serotonina, un ormone cerebrale responsabile della felicità, del benessere, piacere e stabilità emotiva.
Nelle persone con depressione i livelli di questo ormone sono generalmente estremamente bassi, essendo essenziale per il trattamento della depressione aiuta l'organismo ad aumentare la produzione di questo ormone. Vedi i principali sintomi della depressione in Come differenziare la tristezza dalla depressione.
Banana e avocado
La banana e l'avocado sono alimenti che aiutano ad aumentare i livelli di serotonina nel corpo perché sono alimenti ricchi di triptofano, un amminoacido che aiuta a formare la serotonina e fornisce un senso di benessere. Questo cibo dovrebbe essere mangiato presto al mattino, se possibile, in modo che il suo effetto si prolunghi durante il giorno.
Ananas e prugna
Ananas e nicchia sono altri due alimenti ricchi di triptofano, che aiutano la formazione di serotonina nel corpo, contribuendo a ridurre l'intensità dell'umore e disturbi emotivi caratteristici degli stati depressivi.
Inoltre, l'ananas è un alimento ricco di acqua e che facilita la digestione e prugna un alimento ricco di fibre che funziona come un lassativo naturale, che rende questi alimenti utili per regolare l'intestino, evitando la stitichezza. La stitichezza è un problema che può colpire le persone con depressione, poiché c'è una tendenza alla perdita di peso, a volte essere meno sani e meno equilibrati.
pomodoro
Il pomodoro è un alimento eccellente che aiuta ad aumentare i livelli di serotonina e combattere la depressione, oltre ad essere un alimento ricco di licopene e antiossidanti, che aiuta a promuovere il benessere psicologico e la salute fisica. Inoltre, alcuni studi indicano anche che il pomodoro aiuta a prevenire l'insorgere della depressione e dei sintomi depressivi.
noccioline
Le noci sono un alimento ricco di triptofano e omega 6, che li aiuta nella formazione della serotonina e contribuisce a migliorare il funzionamento del cervello, contribuendo così alla salute mentale.
spinaci
Gli spinaci sono un alimento che aiuta a regolare l'umore, il sonno e l'appetito, che aiuta a ridurre i sintomi della depressione, poiché tra i principali sintomi principali di questa malattia sono l'umore depresso, la perdita di appetito e problemi di dormire come l'insonnia. Scopri quali ricette possono essere preparate con gli spinaci nella depressione per combattere gli spinaci.
Tutti questi alimenti dovrebbero essere ingeriti durante il giorno in piccole porzioni e il loro consumo dovrebbe essere sempre accompagnato da un nutrizionista. Inoltre, il cioccolato è un altro alimento che aumenta la produzione di serotonina, fornendo un senso di benessere e piacere, tuttavia, questo cibo dovrebbe essere consumato con moderazione, essendo raccomandato solo 1 quadrato al giorno.
La depressione è una malattia difficile da combattere che richiede molto impegno, dedizione e pazienza e, oltre al trattamento con farmaci antidepressivi come Fluoxetine o Sertraline e sessioni di psicoterapia con lo psicologo, la nutrizione può anche essere un alleato forte che può aiutare superare questo problema.
Vedi altri alimenti usati per combattere la depressione e anche sapere cosa evitare di mangiare per controllare questa malattia.
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