I bambini hanno bisogno dei nutrienti essenziali per crescere sani, quindi dovrebbero portare spuntini salutari a scuola perché il cervello può catturare meglio le informazioni che impara in classe, con un rendimento scolastico migliore. Tuttavia, la ricreazione deve essere gustosa, divertente e attraente e quindi ecco alcuni ottimi suggerimenti per ciò che il bambino può portare dentro la scatola del pranzo.
Esempi di spuntini salutari per la settimana
Alcuni esempi di snack da portare a scuola possono essere:
- Lunedì: 1 fetta di torta all'arancia fatta in casa con succo d'arancia naturale;
- Martedì: 1 pane con gelatina e 1 yogurt liquido;
- Mercoledì : 250 ml di vitamina fragola con 10 g di mandorle o uvetta;
- Giovedì: 1 pane con formaggio o prosciutto di tacchino e 250 ml di latte vaccino, avena o riso;
- Venerdì: 2 toast con formaggio, 1 carota tagliata a bastoncini o 5 pomodorini.
Oltre a rendere queste combinazioni salutari è importante mettere una bottiglia d'acqua nella scatola del pranzo, perché anche l'idratazione è importante per essere a conoscenza della classe.
Per vedere queste e altre fantastiche opzioni per il lunchbox di tuo figlio, guarda questo video:
Quali alimenti portare nella scatola del pranzo
I genitori dovrebbero preparare la scatola del pranzo che il bambino dovrebbe portare a scuola, preferibilmente lo stesso giorno in modo che il cibo appaia bene durante la merenda. Alcune opzioni sono:
- Frutta facile da trasportare e da non rompere o impastare facilmente come mela, pera, arancia, mandarino o succo naturale di frutta;
- Pane o pane tostato con 1 fetta di formaggio, prosciutto di tacchino, pollo o un cucchiaino di gelatina senza zucchero;
- Latte, yogurt liquido o yogurt solido da mangiare con il cucchiaio;
- Separare la frutta secca in piccole confezioni, come uvetta, noci, mandorle, nocciole o noci del Brasile;
- Biscotti fatti in casa o wafer, per avere meno grassi, zucchero, sale o altri ingredienti che non sono adatti alla salute dei bambini;
- Una torta semplice come l'arancia o il limone, senza farcitura o rabbocco può anche essere un'alternativa salutare.
Cosa non dovresti prendere
Alcuni esempi di cibi che dovrebbero essere evitati negli snack per bambini sono cibi fritti, pizza, hot dog e hamburger, che contengono molti grassi e sono difficili da digerire e possono ostacolare l'apprendimento scolastico.
Bevande analcoliche, biscotti farciti e torte con ripieno e topping sono ricchi di zucchero, il che rende il bambino affamato di nuovo un po 'dopo la pausa e questo aumenta l'irritabilità e la difficoltà a concentrarsi sulla classe, e così anche dovrebbe essere evitato.
