I frutti, come papaia, arancia e prugna, sono ottimi alleati per combattere la stitichezza, anche nelle persone con una storia di intestino crasso. Questi frutti contengono grandi quantità di fibre e acqua, che accelera il transito intestinale e favorisce la formazione di feci. Inoltre, i frutti danno anche sazietà, migliorano il metabolismo e aiutano a perdere peso.
Questi frutti possono essere consumati quotidianamente, sia freschi che in succhi naturali e macedonie, e possono essere utilizzati anche da neonati e bambini, ma in quantità minori per non causare diarrea. Vedere 5 ricette per i succhi lassativi per allentare l'intestino.
I seguenti 10 frutti rilasciano l'intestino e possono essere utilizzati nei neonati e durante la gravidanza:
1. Papaya
La papaia è ricca di acqua e fibre, essendo ben nota per il suo potere nell'aiutare la funzione intestinale. La bella papaia ha un potere lassativo ancora maggiore della papaia, poiché ha quasi il doppio della fibra e quasi le stesse calorie.
Mentre 100 g di papaia hanno 1, 8 g di fibra, la papaia ne ha 1 g, ma ancora una buona quantità per questo frutto. Le due varietà di frutta hanno circa 11 g di carboidrati e 40 kcal per ogni 100 g, oltre a nutrienti come magnesio, potassio e vitamina C.
2. Arancione
L'arancia è ricca di acqua, che idrata l'intestino e le feci, e che fornisce un sacco di bagassa, sinonimo di fibre per un buon funzionamento intestinale. Un'unità di arancia ha circa 2, 2 g di fibre, che è più delle fibre esistenti in 1 fetta di pane integrale, per esempio.
Tuttavia, è importante ricordare che il succo dell'arancia non ha praticamente fibre, perché quando si schiaccia il frutto la bagassa finisce per essere sprecata insieme alla sua corteccia.
3. Prugna
La prugna, sia fresca che disidratata, è ricca di fibre e un ottimo cibo per l'intestino. Ogni unità di prugna nera contiene circa 1, 2 g di fibra, oltre a fornire al corpo vitamine di fosforo, potassio e complesso B.
Un suggerimento importante è che quando si consuma la prugna, è importante guardare l'etichetta del prodotto per verificare se vi è aggiunto zucchero al prodotto, il che aumenta notevolmente le calorie della prugna e favorisce l'aumento di peso. Quindi è meglio comprare la prugna disidratata senza aggiungere zucchero.
4. Acerola
L'Acerola produce circa 1, 5 g di fibre per 100 g di frutta fresca e solo 33 kcal, il che rende questo frutto un ottimo alleato della dieta e dell'intestino. Inoltre, questa stessa quantità di acerola apporta 12 volte la quantità di vitamina C raccomandata per un adulto al giorno, essendo molto più ricca di questa vitamina rispetto all'arancio e al limone, ad esempio.
5. Avocado
L'avocado è un campione di fibre: 100 g di questo frutto producono circa 6 g di fibre. È anche ricco di grassi buoni per il corpo e facilita il passaggio delle feci attraverso l'intestino, oltre a promuovere la salute cardiovascolare e migliorare i livelli di colesterolo buono.
6. Banana
Anche se noto come un frutto che contiene l'intestino, ogni banana ha almeno 1 g di fibra. Il segreto è consumare questo frutto molto maturo, in modo che le sue fibre siano pronte ad aiutare nel transito intestinale. Al contrario, coloro che vogliono controllare la diarrea dovrebbero consumare la banana ancora mezzo verde, perché in questo modo le loro fibre serviranno a intrappolare l'intestino.
Ancora più potente della frutta fresca è la biomassa di banana verde, perché ha un alto contenuto di fibre ed è naturalmente un alimento prebiotico, che favorisce la salute della flora intestinale. Ecco come produrre biomassa di banana verde.
7. Fig
Due unità di fico fresco portano circa 1, 8 g di fibra e solo 45 kcal, che genera abbastanza sazietà e evita la fame più a lungo. Come nel caso delle prugne, quando si acquistano fichi secchi, si dovrebbe preferire quelli che non hanno aggiunto zucchero, ed è necessario controllare l'elenco degli ingredienti sull'etichetta del prodotto.
8. Kiwi
Ogni kiwi ha circa 2 g di fibre e solo 40 kcal, rendendo questo frutto un grande alleato dell'intestino e diete a dieta. Inoltre, 2 kiwi portano già tutta la vitamina C di cui un adulto ha bisogno ogni giorno, con un elevato potere antiossidante, aiutando a prevenire le malattie e migliorare la salute della pelle.
9. Jambo
Nonostante sia sottosopra, il jambo è uno dei frutti più ricchi di fibre: 1 unità dietro circa 2, 5 g di fibra, contenuto spesso trovato in 2 fette di pane nero. Inoltre, ha solo 15 kcal per frutto, molto meno della maggior parte dei frutti, essendo un grande alleato per perdere peso e tenere lontano la fame.
10. Pera
Ogni pera, se consumata nella corteccia, ha circa 3 g di fibre solo 55 kcal, il che rende questo frutto uno dei più importanti per aiutare l'intestino. Un buon consiglio per perdere peso è quello di mangiare una pera circa 20 minuti prima del pasto, così come le sue fibre agiranno nell'intestino generando una sensazione di sazietà, che riduce la fame durante i pasti.
Frutta che trattiene l'intestino
Alcuni frutti che contengono l'intestino sono: mela e pera senza buccia, guava, banana, principalmente banana verde.
Questi frutti dovrebbero essere evitati da persone con stitichezza, almeno fino a quando il transito intestinale non si normalizza. Tuttavia, con una dieta sana e ricca di fibre, tutti i tipi di frutta possono essere consumati senza costipazione.
Suggerimenti per combattere la stitichezza
Oltre ad aumentare il consumo di frutti lassativi, alcuni semplici consigli per combattere la stitichezza sono:
- Consumare frutti con la corteccia e la bagassa quando possibile, poiché sono ricchi di fibre;
- Preferisci il consumo di verdure crude, in quanto hanno maggiore potere di accelerare il transito intestinale;
- Preferisci cibi integrali come riso, farina di frumento, pasta e cracker integrali;
- Consuma semi come chia, semi di lino e sesamo in succhi, insalate e yogurt;
- Bere almeno 2 litri di acqua al giorno poiché aiuta la formazione delle feci insieme alle fibre e idrata ancora l'intestino, consentendo alle feci di camminare più facilmente nel tubo intestinale.
Oltre ai consigli alimentari, è anche importante fare attività fisica regolare, poiché l'esercizio stimola l'intestino e lo mantiene attivo, facilitando il passaggio delle feci e combattendo la stitichezza.
Guarda altri suggerimenti per combattere la stitichezza guardando il seguente video:
