La dieta del latte dovrebbe essere utilizzata principalmente per coloro che vogliono perdere peso velocemente, perché in esso alcuni pasti sono sostituiti solo dal latte e altri alimenti.
Dopo la fase di perdita, una dieta dovrebbe essere fatta per mantenere il peso o per continuare la perdita di peso gradualmente, mantenendo il buon funzionamento del metabolismo e la combustione del grasso.
Come funziona
Il primo giorno della dieta, tutti i pasti dovrebbero essere sostituiti con il latte, essendo permesso di usare il latte intero perché ha più vitamine e promuove una sazietà. Dal secondo giorno, è possibile aggiungere cibi leggeri ricchi di proteine, come frutta, yogurt, formaggi, uova e carni.
Questi alimenti stimolano la combustione dei grassi nel corpo e aumentano la sazietà, il controllo della fame e il desiderio di mangiare. Tuttavia, è importante ricordare che la dieta del latte dovrebbe essere fatta solo per un massimo di 8 giorni, perché dopo questo periodo è necessario reintrodurre gradualmente gli altri alimenti per prevenire l'aumento di peso.
Vantaggi della dieta del latte
I principali vantaggi della dieta del latte sono la semplicità e il basso costo, dal momento che è una dieta facile da seguire. Inoltre, il latte è ricco di sostanze nutritive come calcio, vitamina A, D e K, e il consumo di altri alimenti come carne e uova aiuta ad aggiungere più nutrienti nei giorni di dieta.
Quindi è una dieta facile da adattare in cui è possibile mangiare diversi tipi di preparati e le sostanze nutritive aiuteranno a mantenere il corpo attivo nonostante l'enorme restrizione calorica.
Menu di dieta al latte
La seguente tabella mostra l'esempio di 4 giorni della dieta del latte:
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno | 4 ° giorno |
| prima colazione | 1 tazza di latte intero | 1 bicchiere di latte frullato con 6 fragole | 1 yogurt naturale | 1 bicchiere di latte |
| Spuntino mattutino | 1 tazza di latte intero | 1 pera | 1 mela | 1 fetta di formaggio |
| Pranzo / cena | 1 tazza di latte intero | 1 bistecca di carne magra + insalata verde | 2 uova strapazzate con riso al cavolfiore | 1 porzione di pesce arrosto con verdure |
| Spuntino pomeridiano | 1 tazza di latte intero | 1 bicchiere di latte + 1 banana | 1 bicchiere di latte con 1 fetta di papaia | 1 yogurt naturale |
Dopo 8 giorni di dieta, altri alimenti dovrebbero essere aggiunti al menu, come riso integrale, verdure, pane integrale, olio d'oliva e noci.
Come evitare l'effetto fisarmonica
Perché è una dieta restrittiva, dopo 8 giorni di dieta del latte è necessario reintrodurre gradualmente nuovi alimenti, ricordando sempre di evitare dolci, succhi, cibi fritti e cibi ricchi di farina, come torte, biscotti e pasta.
Inoltre, è importante bere molta acqua, praticare attività fisica e bere 2 tazze di tè per perdere peso al giorno, come tè verde e tè maté, per combattere la ritenzione di liquidi. Vedere 5 tè per dimagrire.
Pericoli legati alla dieta del latte
I pericoli della dieta del latte sono legati alla grande restrizione calorica della dieta, che può causare problemi come vertigini, candore, malessere e scoraggiamento. Inoltre, la mancanza di nutrienti può causare sbalzi d'umore dovuti alla caduta della serotonina, che è l'ormone del benessere.
È anche importante ricordare che questa dieta è vietata per le persone che sono allergiche al latte, mentre gli intolleranti al lattosio dovrebbero usare la versione del latte senza lattosio e i suoi derivati. Ecco come fare una dieta sana per perdere peso.
