Gli alimenti che combattono la PMS sono alimenti come i pesci che contengono omega-3 e triptofano che aiutano a ridurre l'irritabilità e le verdure ad alto contenuto d'acqua e aiutano a combattere la ritenzione di liquidi.
In alimentazione PMP, devono essere consumati pesce, cereali integrali, frutta, verdura e legumi, che sono importanti per il controllo dei sintomi della PMS come irritabilità, dolore addominale, ritenzione di liquidi e malessere. Tuttavia, evitare grassi, sale, zucchero e bevande contenenti caffeina che possono aggravare i sintomi della PMS.
Alimenti che aiutano nel TPM
Gli alimenti che aiutano con PMS possono essere:
- verdure, cereali integrali, frutta secca e oleogeni perché sono alimenti con vitamina B6, magnesio e acido folico che aiutano a trasformare il triptofano in serotonina che è un ormone che aumenta il benessere. Vedi: Alimenti ricchi di triptofano;
- semi di salmone, tonno e chia che sono alimenti ricchi di omega 3 che è una sostanza antinfiammatoria che aiuta a diminuire il mal di testa e le coliche addominali;
- semi di girasole, olio d'oliva, avocado e mandorle che, essendo ricchi di vitamina E, aiutano a ridurre la sensibilità del seno;
- ananas, lampone, avocado, fichi e verdure come spinaci e prezzemolo sono alimenti diuretici che aiutano a combattere la ritenzione di liquidi.
Altri cibi buoni per PMS sono gli alimenti ricchi di fibre come prugna, papaia e cereali integrali che aiutano a regolare l'intestino e hanno un effetto lassativo che diminuisce il disagio addominale.
Alimenti che dovrebbero essere evitati al TPM
Gli alimenti che dovrebbero essere evitati in PMS sono incorporati e altri alimenti ricchi di sale e grassi come il brodo di carne e in scatola, nonché cibi grassi come cibi fritti. Inoltre, è anche importante non consumare bevande contenenti caffeina come il guaranà o l'alcol. Tutti questi alimenti peggiorano i sintomi della sindrome premestruale aumentando la ritenzione idrica e il disagio addominale.
Gli alimenti ricchi di zuccheri non sono indicati anche durante la PMS, ma come si può sentire il bisogno di consumare i dolci si può mangiare 1 quadrato di cioccolato amaro dopo i pasti principali.
Guarda il video per imparare cosa fare per combattere il TPM:
