Gli alimenti ricchi di valina sono principalmente uova, latte e derivati.
Valine serve per aiutare la costruzione muscolare e la tonicità, inoltre, può essere utilizzato per migliorare la guarigione dopo un intervento chirurgico in quanto migliora la qualità della rigenerazione dei tessuti. Tuttavia, l'integrazione con valina deve essere accompagnata da un nutrizionista.
La valina è spesso presente negli integratori per aumentare la massa muscolare, come il BCAA, che può essere assunto prima o dopo l'allenamento, circa 5-10 g al giorno, in base al peso e al tipo di allenamento corrente.
Elenco di cibi ricchi di Valina
I cibi principali ricchi di valina sono carne, pesce, latte, yogurt, formaggio e uova, ad esempio, che sono alimenti ricchi di proteine. Inoltre, altri alimenti ricchi di valina possono essere:
- Soia, fagioli, piselli, mais;
- Anacardi, noci di cavallo, mandorle, arachidi, nocciole, noci;
- Cacao, segale, orzo;
- Melanzane, barbabietole rosse, aglio, cipolla viola.
È necessario consumare alimenti ricchi di valina, perché il corpo umano non può produrre questo amminoacido.
Alimenti ricchi di valina, leucina e isoleucina
Gli alimenti ricchi di valina di solito hanno altri aminoacidi essenziali e sono quindi alimenti eccellenti per gli atleti che cercano ipertrofia muscolare.
Alcuni alimenti ricchi di valina, leucina e isoleucina sono:
- Uovo, pesce, carne, latte e derivati;
- Fagioli, piselli;
- Anacardi, noci del Brasile, mandorle, arachidi, nocciole.
L'assunzione di aminoacidi dovrebbe essere fatta ogni giorno, poiché non vi è alcuna riserva di amminoacidi nel corpo. Tuttavia, la supplementazione dovrebbe essere guidata da un professionista qualificato in modo da non danneggiare la salute.
La dose giornaliera raccomandata di valina è di circa 1, 5 grammi al giorno per un individuo di 70 kg, ad esempio.
Vitamina BCAA
Questa vitamina a base di mandorle e banane è un eccellente integratore fatto in casa ricco di valina, leucina e isoleucina, da assumere dopo l'allenamento e migliorare il recupero muscolare e l'ipertrofia.
ingredienti:
- 2 banane
- Mezza tazza di mandorle pelate
- 1 cucchiaio di miele
- cannella
Metodo di preparazione:
Batti tutto nel frullatore e aggiungi un po 'di cannella alla fine, a piacere.
Link utili:
- Alimenti ricchi di leucina
- Alimenti ricchi di isoleucina
