Assunzione di vitamine fatte in casa è un ottimo modo per rimanere sulla dieta per perdere peso, risparmiando tempo e denaro. Nelle vitamine è possibile mescolare alimenti per avere nutrienti essenziali per accelerare il metabolismo e promuovere la perdita di peso.
Un buon consiglio è quello di aggiungere sempre cibi ricchi di fibre come chia, semi di lino e crusca d'avena ai frullati fatti in casa in quanto ti danno più sazietà e aiutano a ridurre l'indice glicemico del pasto. È anche importante non dolcificare le vitamine con zucchero o miele, non aumentare le calorie e la produzione di grasso nel corpo.
Ecco 6 deliziose combinazioni di frullati fatti in casa.
1. Vitamina cremosa di yogurt
Questa vitamina ha circa 237 kcal e può essere utilizzata in uno spuntino pomeridiano o come pre-allenamento.
ingredienti:
- 1 banana congelata
- 5 g di fragole
- 120 g di yogurt naturale
- 1 cucchiaio di semi di girasole
Metodo di preparazione:
Rimuovere la banana dal congelatore e battere tutti gli ingredienti nel frullatore utilizzando la funzione pulsar fino a quando la banana congelata viene schiacciata e girare la panna.
2. Vitamina di banana e pasta di arachidi
Questa vitamina ha circa 280 kcal e 5, 5 g di fibra, il che gli conferisce un sacco di sazietà e migliora il funzionamento intestinale, essendo una grande opzione per il post-allenamento.
ingredienti:
- 1 banana
- 200 ml di latte scremato o vegetale
- 1 cucchiaio di burro di arachidi
- 2 cucchiaini di chia
Metodo di preparazione:
Sbatti tutti gli ingredienti nel frullatore e bevi il gelato.
3. Papaya Vitamin and Oat Bran
La vitamina papaya ha 226 kcal e 7, 5 g di fibra, essendo speciale per aiutare nel funzionamento intestinale, combattere il gonfiore e la cattiva digestione, aiutare ad asciugare la pancia. Può essere usato per colazione o merenda.
ingredienti:
- 200 ml di latte scremato
- 2 fette sottili di papaia
- 1 cucchiaino di chia
- 1 cucchiaio di crusca d'avena
- 1 cucchiaino di semi di lino
Metodo di preparazione:
Sbatti tutti gli ingredienti nel frullatore e bevi il gelato.
4. Vitamina Acai Protein
La vitamina di acai ha circa 300 kcal e più di 30 g di proteine, essendo una buona opzione per attivare il metabolismo e accelerare il recupero muscolare nel post-allenamento.
ingredienti:
- 200 ml di latte scremato
- 1 misurino di proteine di siero di latte al gusto di vaniglia
- 100 g o 1/2 polpa di açaí senza zucchero
- 1 banana
Metodo di preparazione:
Sbatti tutti gli ingredienti nel frullatore e bevi il gelato.
5. Kiwi cremoso e vitamina della fragola
Questa vitamina ha circa 235 kcal e 4 g di fibre ed è ottima per migliorare la digestione grazie alla presenza di menta. Una buona opzione è quella di usarlo per la colazione.
ingredienti:
- 1 kiwi
- 5 fragole
- 1 cucchiaio di crusca d'avena
- 170 g o 1 vasetto di yogurt bianco
- 1/2 cucchiaio di burro di arachidi
- ½ cucchiaio di foglie di menta
Metodo di preparazione:
Sbatti tutti gli ingredienti nel frullatore e prendi il gelato.
6. Vitamina di cacao con avena
I pasti più adatti per lo scambio di shake sono la colazione o la cena e si raccomanda quindi di scegliere l'uno o l'altro. La scelta di prendere la scossa più di una volta al giorno non garantisce la quantità di nutrienti necessari per la giornata e può essere dannosa per il corpo.
ingredienti
- 1 bicchiere di latte scremato o latte vegetale
- 1 cucchiaio di polvere di cacao
- 2 cucchiai di semi di lino
- 1 cucchiaio di sesamo
- 1 cucchiaio di avena
- 6 quadrati di ghiaccio
- 1 banana congelata
Modalità di preparazione
Batti tutti gli ingredienti nel frullatore e bevi quanto segue. Rendere circa 300 ml.
Per raggiungere obiettivi a lungo termine, si raccomanda anche di mangiare correttamente, evitando prodotti trasformati, cibi fritti, grassi e prodotti come pane, torte e biscotti, oltre a praticare regolarmente attività fisica. Impara come perdere peso in modo permanente mangiando una dieta sana.
