Nella maggior parte dei casi il dolore ai piedi è causato dall'uso di scarpe che non supportano adeguatamente i piedi, dall'aridità della pelle di questa regione e dall'aspetto di crepe e dalla permanenza di molte ore nella stessa posizione, che ostacola il ritorno venoso, favorendo il rigonfiamento .
Tuttavia, quando il dolore ai piedi è localizzato in una certa regione, è costante, molto forte e appare non appena metti piede sul pavimento quando ti svegli, è importante andare dall'ortopedico per i test per aiutare a trovare la causa di questo dolore .
Vedi un elenco delle principali cause del dolore al piede.
1. Effettuare un ridimensionamento del piede
La prima strategia per combattere il dolore al piede è quella di fare i piedi bollenti con acqua tiepida, ma abbastanza da non bruciare la pelle, lasciando i piedi inzuppati per circa 20 o 30 minuti. Questa strategia è ottima per camminare tutto il giorno, stare in piedi per un lungo periodo o indossare una scarpa scomoda o spremere, alleviando abbastanza del dolore nel tallone e nella pianta del piede.
Per fare questo i piedi del cuoio capelluto dovrebbero essere immersi in un catino o secchio, completamente immersi per circa 20 minuti e se possibile, è anche possibile aggiungere alcune gocce di un olio essenziale in acqua o alcune foglie di eucalipto, per esempio .
2. Sdraiati con i piedi in alto
Stare sdraiati sul divano o sul letto e mettere un cuscino sotto i piedi aiuta a migliorare il ritorno del sangue al cuore e quindi migliora il drenaggio linfatico gonfiando i piedi e alleviando il dolore e la sensazione di pesantezza alle gambe.
3. Massaggiare con olii essenziali
Massaggiare con olii essenziali, oltre ad essere un ottimo modo per alleviare il dolore del piede alla fine della giornata, aiuta anche ad attivare specifici punti di riflessologia che alleviano la tensione in tutto il corpo, generando un senso di benessere.
Guarda un passo-passo completo di foto su come fare questo massaggio a casa.
4. Crea un bagno di contrasto
Il bagno di contrasto consiste nel mettere i piedi in un secchio con acqua calda e poi metterli in un altro con acqua ghiacciata. Questo improvviso cambiamento di temperatura aiuta ad attivare la circolazione sanguigna ed eliminare l'eccesso di liquidi dalle gambe e dai piedi, che di solito è la causa principale dell'inizio del dolore.
Per fare il bagno di contrasto, dovresti mettere i piedi nel secchio di acqua calda per 3 minuti e poi spostarti nel secchio con l'acqua fredda, lasciandolo per un altro minuto.
5. Muoviti con i piedi
Quando il dolore ai piedi si avvicina all'articolazione della caviglia, per esempio, piccoli movimenti circolari possono essere fatti mantenendo il piede nell'aria. Questo esercizio aiuta ad alleviare il peso sul piede, ma permette anche di riscaldare l'articolazione, aiutando ad alleviare parte del dolore.
Innanzitutto, puoi iniziare facendo movimenti in senso orario, ma poi dovresti passare alla direzione in senso orario, ripetendo con un piede alla volta.
6. Fai rotolare una palla sotto il piede
Lanciare una pallina da ping pong, scarpe da tennis o persino biglie sotto la pianta dei piedi aiuta a massaggiare e rilassare i muscoli delle piante dei piedi. Ecco come farlo nel video:
La terapia fisica è anche molto utile per combattere il dolore al piede e aiuta a centrare i piedi e regolare il tipo di piede, ma il trattamento deve essere personalizzato perché non esiste una formula segreta indicata per tutte le persone e quindi è importante passare da una valutazione individualizzata e avviare il trattamento indicato dal fisioterapista.
