La perdita di memoria può avere diverse cause, e le più comuni si verificano in persone stressate, ansiose o in riposo con una buona notte di sonno, e anche in persone di età superiore a 60 anni, quando i neuroni sono più deteriorati e possono conservare meno informazioni, portando all'oblio delle situazioni recenti, ad esempio in cui è stato archiviato un oggetto, si invia un messaggio o si ricorda un nome.
Queste situazioni possono essere prevenute con atteggiamenti che stimolano e bilanciano il funzionamento del cervello, come avere abitudini alimentari sane, ricchi di antiossidanti, evitare lo stress, fare esercizi fisici, prendere letture e concentrare le attività.
Tuttavia, se la perdita di memoria inizia a interrompere le attività quotidiane o è costante, è importante consultare un neurologo o un geriatra per indagare su possibili malattie che portano alla perdita di memoria, come l'Alzheimer, la depressione o ipotiroidismo, per esempio. Per capire meglio le malattie e le situazioni che portano alla perdita di memoria, controlla quali sono le cause e come trattare la perdita di memoria.
Quindi, gli atteggiamenti che si dovrebbero avere per evitare problemi di memoria o malattie, in particolare la demenza di Alzheimer, sono:
1. Esercizio 3 volte a settimana
L'esercizio fisico migliora la circolazione e il flusso di sangue al cervello, proteggendo le cellule. Dovresti praticare attività almeno 3 volte a settimana, ma idealmente 5 volte a settimana.
Inoltre, l'esercizio fisico protegge il corpo da altre malattie dannose per la salute del cervello, come l'ipertensione, il diabete e il colesterolo.
2. Leggere e fare giochi di ragionamento
Rimanere mentalmente attivi è essenziale per stimolare le cellule cerebrali e impedire loro di deteriorarsi, il che porta a difficoltà nel ragionamento e nella conservazione delle informazioni.
Quindi, leggendo sempre un libro, praticando giochi che usano ragionamenti come cruciverba, giochi di parole, sudoku o anche prendendo un corso di lingua, la musica o qualsiasi argomento a cui sei interessato è una sfida al cervello, che con cui si sforza di rimanere attivo.
3. Adotta una dieta mediterranea
Una dieta che evita di consumare prodotti industrializzati, ma è ricca di frutta, verdura, pesce e cibi integrali, contiene elementi antiossidanti e antinfiammatori essenziali per il cervello, essendo molto importante per la prevenzione della perdita di memoria e lo sviluppo dell'Alzheimer.
Alcuni elementi essenziali di qualsiasi dieta per la salute del cervello sono omega 3 e vitamina E, presenti in olio d'oliva, pesce, noci e mandorle, antiossidanti come vitamina C, zinco, magnesio e potassio, presenti in frutta, verdura, oltre alle fibre, presenti in grani interi. Inoltre, è importante evitare cibi ricchi di zuccheri, grassi saturi e sale, poiché impediscono la circolazione e ostacolano il funzionamento del cervello.
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4. Trattare l'ansia e la depressione
Ansia e stress sono cause importanti di dimenticanza improvvisa e cadute della memoria, poiché rendono difficile conservare informazioni, lasciare il cervello confuso per accedere ai ricordi e produrre ormoni come il cortisolo e l'adrenalina che sono dannosi per questo organo. Pertanto, queste situazioni dovrebbero essere trattate con attività di rilassamento, come la meditazione, lo yoga e gli esercizi fisici, e l'esecuzione della psicoterapia.
Tuttavia, quando l'ansia è grave o quando c'è un quadro di depressione può essere anche necessario consultare uno psichiatra per iniziare il trattamento con farmaci ansiolitici o antidepressivi importanti per migliorare la salute mentale e prevenire danni al cervello. Scopri altri suggerimenti per combattere lo stress e l'ansia.
5. Dormire da 6 a 8 ore al giorno
L'abitudine di dormire bene, tra le 6 e le 8 ore al giorno, è fondamentale in modo che il cervello possa aggiustare i ricordi e consolidare tutto ciò che è stato appreso durante il giorno. Un cervello stanco aumenta anche i livelli di stress e ostacola la conservazione delle informazioni e il ragionamento nel tempo, il che causa sia l'oblio che rende la persona più confusa.
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6. Evita i sonniferi
Ad esempio, alcuni sonniferi, come il diazepam, il clonazepam o il lorazepam, per esempio, dovrebbero essere usati solo se necessario, prescritti da uno psichiatra o neurologo, perché se usati in modo eccessivo e inutilmente aumentano il rischio di Alzheimer.
Altri farmaci, come gli anticonvulsivanti e le vertigini come la cinarizina e la flunarizina, ad esempio, possono anche causare confusione mentale e dimenticanza. In questo modo, è molto importante iniziare a usare i farmaci solo con una guida medica.
7. Evitare le bevande alcoliche
Troppo alcol, oltre ad altre abitudini, come il fumo e l'uso di droghe, sono altamente tossici per il cervello, accelerano la perdita di memoria e ostacolano il pensiero e dovrebbero essere evitati se si desidera avere una buona salute del cervello.
8. Fai i controlli annuali
È molto importante studiare la presenza e il trattamento corretto di malattie come ipertensione, diabete, colesterolo alto o cambiamenti ormonali, perché se non sono controllati, possono compromettere la circolazione sanguigna e deteriorare gradualmente il funzionamento di vari organi, come cervello, cuore e reni.
