Il colesterolo buono è HDL, quindi si raccomanda che sia nel sangue con valori superiori a 40 mg / dl per garantire una buona salute sia per gli uomini che per le donne. Avere un buon livello di colesterolo basso è altrettanto grave che avere alti livelli di colesterolo cattivo in quanto vi è un notevole aumento delle probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari come l'infarto.
Pertanto, ogni volta che l'analisi del sangue indica che il colesterolo buono è basso, si dovrebbe regolare la dieta consumando cibi grassi più buoni per aumentare i loro livelli. Non esiste un valore massimo per HDL e più alto è il migliore.
Come aumentare il colesterolo buono
Coloro che hanno bassi valori di colesterolo buono dovrebbero seguire una dieta a basso contenuto di zuccheri e grassi, e fare attività fisica, entro i loro limiti. Per aumentare i livelli di HDL nel corpo si consiglia di mangiare cibi come:
- Olio d'oliva; oli vegetali come colza, girasole, mais o sesamo;
- mandorle; avocado; arachidi;
- piselli; formaggio tofu; farina di soia e latte di soia.
Questi alimenti sono buone fonti di grassi buoni che aiutano a mantenere la salute, ma non preoccuparti solo di aumentare il tuo HDL, devi anche abbassare il tuo LDL e quindi non dovresti mangiare cibi ad alto contenuto di grassi cattivi come snack, cibi fritti, fast food Inoltre, per bruciare il grasso in eccesso e abbassare il colesterolo LDL è necessario anche esercitare regolarmente.
L'attività fisica deve essere preferibilmente eseguita in palestra o in clinica di fisioterapia perché le persone con colesterolo alto devono essere strettamente orientate per ridurre il rischio di incidenti cardiovascolari durante l'attività fisica. Quindi se vuoi iniziare a camminare devi sempre prendere un'azienda e non camminare nei momenti più caldi della giornata, in luoghi con molto inquinamento e per non più di 30 minuti. L'ideale è iniziare lentamente in modo che il corpo possa adattarsi.
Scopri tutto sul colesterolo nel seguente video:
