Trigliceridi e colesterolo cattivo, noto anche come LDL, sono le principali fonti di grasso che circolano nel sangue. Pertanto, quando la concentrazione di colesterolo nel sangue è molto alta, con un valore di LDL di 130 mg / dL o superiore, può causare l'ostruzione dei vasi sanguigni, aumentando il rischio di malattie cardiache come ipertensione, infarto e, persino, Colpo.
Nella maggior parte delle persone, i livelli di colesterolo alto sono dovuti a una dieta ricca di grassi saturi e idrogenati e uno stile di vita sedentario, quindi semplici cambiamenti nelle abitudini quotidiane sono essenziali per ridurre il colesterolo.
1. Esercitare regolarmente
Esercizi aerobici come nuoto, corsa, camminata, acquagym o ciclismo sono le migliori opzioni per ridurre il colesterolo cattivo, quindi dovresti fare almeno 30 minuti, 3 volte a settimana o per migliorare risultati, esercitare ogni giorno. Guarda quali esercizi aerobici fare a casa.
Si dovrebbe cercare di esercitare il più possibile all'aria aperta al fine di ricevere un po 'di luce solare che, in quantità ragionevole aiuta il corpo a eliminare il colesterolo abbassando i suoi livelli.
2. Aumentare l'assunzione di fibre
Nutrire alimenti ricchi di fibre solubili, come farina e crusca d'avena, orzo e legumi, aiuta ad assorbire il colesterolo in eccesso nell'intestino e ad eliminarlo dal corpo. Dovresti anche mangiare almeno cinque porzioni di verdura fresca e frutta al giorno, come mele, pesche, banane, fagiolini o spinaci, che sono anche molto ricchi di fibre. Vedi più cibi ricchi di fibre.
3. Bere il tè nero ogni giorno
Il tè nero ha nella sua composizione teina, che è simile alla caffeina e che quindi aiuta a combattere le placche grasse del corpo, quindi, basta bere 3 tazze al giorno. Tuttavia, le donne incinte e le persone con restrizioni mediche sulla caffeina non dovrebbero usare questo tè. Scopri tutti i benefici del tè nero.
4. Preferisci grassi sani
I grassi saturi, presenti in burro, pancetta o mortadella e idrogenati, presenti in margarina, strutto e molti alimenti trasformati, aumentano i livelli di colesterolo LDL. Tuttavia, i grassi sani, come i grassi monoinsaturi che si trovano nell'olio extravergine di oliva e gli acidi grassi omega-3, riducono il colesterolo cattivo e aumentano il colesterolo buono.
Pertanto, dovresti sempre scegliere l'olio extravergine di oliva per cucinare o insaporire le insalate, ad esempio, e dovresti mangiare almeno una dose giornaliera di un alimento ricco di omega 3, come pesce, noci e semi di semi di lino. Vedi più cibi ricchi di omega-3.
5. Mangia più aglio
L'aglio, oltre ad abbassare i livelli di colesterolo LDL, aumenta anche i livelli di colesterolo HDL, che è un buon colesterolo. Uno spicchio d'aglio al giorno è in genere sufficiente per aiutare a regolare i livelli di colesterolo. Scopri di più sui benefici dell'aglio.
6. Bere succo di melanzana
Il succo di melanzana è un eccellente rimedio casalingo per il colesterolo alto, che contiene un alto contenuto di sostanze antiossidanti, specialmente nella buccia. Pertanto, non dovrebbe essere rimosso nella preparazione del succo. Ecco come fare questo succo.
Puoi anche consumare le melanzane in altri modi, cotti o arrostiti, per un maggiore effetto protettivo sul fegato o anche usare la melanzana in capsule.
Vedi anche il video con tutti i consigli del nostro nutrizionista, per aiutare a combattere il colesterolo alto:
