I migliori esercizi in caso di artrosi del ginocchio sono quelli che rafforzano i muscoli della parte anteriore della coscia, così come la parte laterale e interna, perché in questo modo i muscoli diventano forti e diminuiscono il sovraccarico del ginocchio.
Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, con una serie di ripetizioni di 3 x 20. Cioè, ogni esercizio dovrebbe essere eseguito 20 volte e poi 15 secondi di riposo. Quindi altre due serie uguali a questa.
Gli esercizi dovrebbero essere prescritti dal fisioterapista, in modo personalizzato, ma alcuni mostrati in questo video:
L'osteoartrosi è una degenerazione dell'articolazione che causa dolore e fastidio, e anche se non esiste una cura, ci può essere un grande miglioramento dei sintomi con la fisioterapia, oltre ai rimedi indicati dal medico. Altre misure che possono aiutare nel successo del trattamento sono modifiche nella vita quotidiana come: dimagrire, evitare di fare sforzi, preferire indossare scarpe da ginnastica o scarpe molto comode che camminare in pantofole o a piedi nudi, per esempio.
Questi semplici atteggiamenti riducono la pressione sulle ginocchia, riducendo il dolore, ma inoltre, mangiare cibi anti-infiammatori come sardina, semi di lino, aglio e agrumi sono anche un ottimo modo per curare naturalmente l'infiammazione che è presente in caso di artrosi.
Esercizi di Pilates per l'artrosi nel ginocchio
Gli esercizi di pilates per l'artrosi del ginocchio dovrebbero essere guidati da un fisioterapista con conoscenza specifica della tecnica. Ci sono diversi esercizi di Pilates che possono essere utilizzati nel trattamento dell'artrosi e la sua applicazione dipenderà dal grado della lesione e dai sintomi presentati dall'individuo. Alcuni esempi di esercizi di Pilates per le ginocchia sono:
Attività fisica consigliata
Gli esercizi fisici più raccomandati per l'artrosi del ginocchio sono camminare leggeri, con scarpe da corsa, ciclismo, idroterapia o acqua gym, ma il medico o il fisioterapista può indicare il miglior esercizio nel caso specifico, poiché potrebbero esserci variazioni secondo la gravità della lesione presentata.
Gli esercizi sono ottimi per il trattamento dell'osteoartrite del ginocchio perché aiutano a rafforzare i muscoli delle gambe, aumentare la densità ossea e diminuire il dolore. È importante rafforzare i muscoli che formano i quadricipiti in caso di osteoartrosi del ginocchio, in quanto controllano l'impatto del piede sul pavimento, diminuendo la degenerazione dell'articolazione del ginocchio e diminuendo la necessità di un intervento chirurgico.
Quando l'individuo non sente più dolore alle ginocchia, gli esercizi possono raggiungere un livello più alto e il fisioterapista può indicare una valutazione con un buon istruttore fisico, poiché il bodybuilding può aiutare a prevenire lesioni future.
Esercizi sconsigliati
Non tutti i tipi di attività fisica sono indicati per quelli con artrite al ginocchio, alcuni esempi non sono in esecuzione, salti, passi e marziali, per esempio. Questi sono sconsigliati, in quanto possono avere un grande impatto sulle ginocchia, che può aumentare la lesione, aggravando la malattia e aumentando la necessità di un intervento chirurgico.
Oltre all'esercizio fisico, controllare il dolore al ginocchio e migliorare la qualità della vita richiede di investire in altre forme di trattamento che includono l'alimentazione, l'uso di farmaci e terapie alternative, per esempio. Qui ci sono 5 opzioni di trattamento per l'artrosi e come sbarazzarsi del dolore.
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