Crampi alle gambe si verificano a causa di una contrazione rapida e dolorosa di un muscolo nella gamba, essendo più comune nel polpaccio o nella pancia della gamba.
Nella maggior parte dei casi, i crampi non sono gravi, causati dalla mancanza di acqua nel muscolo o dalla pratica di un intenso esercizio fisico, non richiedono cure mediche e possono essere evitati con alcune cure a domicilio.
Principali cause di crampi alle gambe
Le cause principali dei crampi alle gambe includono:
- Mancanza di ossigeno nel muscolo o eccesso di acido lattico, che è comune durante l'attività fisica;
- La mancanza di minerali nel corpo come il magnesio, il calcio o il sodio, specialmente quando questa mancanza si verifica durante la notte durante il sonno
- Uso prolungato di farmaci diuretici che promuovono l'eliminazione dei minerali dal corpo;
- Alcune malattie come il diabete o malattie nel fegato.
Inoltre, l'insorgenza di crampi è anche comune durante la gravidanza a causa dell'aumento delle dimensioni e del peso dell'utero che si verifica, il che provoca un'attrazione nei muscoli dell'addome della donna incinta.
Trattamento domiciliare
I trattamenti domiciliari per prevenire i crampi sono fatti di succhi, che raccolgono i minerali necessari per prevenire i crampi. Quindi, alcuni succhi consigliati includono:
1. Succo di mela con lo zenzero
Il succo di mela con zenzero e kiwi evita i crampi se assunto quotidianamente e per prepararlo è necessario:
ingredienti:
- 1 mela
- 1 kiwi
- Circa 1 cm di zenzero
Metodo di preparazione:
Per preparare il succo dovrebbe battere tutti gli ingredienti nel frullatore aggiungendo un po 'd'acqua se lo si ritiene necessario. Questo succo dovrebbe essere assunto subito dopo, preferibilmente al mattino.
2. Succo di banana con avena e noci del Brasile
Il succo di banana con avena e pastinaca è ricco di magnesio, calcio e potassio, che lo rende ottimo per prevenire i crampi. Per prepararti hai bisogno di:
ingredienti:
- 1 banana
- 1 castagna
- 3 cucchiai d'avena
Metodo di preparazione:
Per preparare il succo dovrebbe battere tutti gli ingredienti nel frullatore aggiungendo un po 'd'acqua se lo si ritiene necessario. Questo succo dovrebbe essere assunto subito dopo la sua preparazione, preferibilmente al mattino.
Prevenire i crampi
Un buon rimedio naturale per prevenire i crampi è investire nel cibo e si consiglia di investire nel consumo giornaliero di alimenti ricchi di minerali come acqua di cocco, cereali e banane. Ecco quale cibo dovresti scommettere per prevenire efficacemente i crampi guardando il video del nostro nutrizionista:
Inoltre, dovresti anche investire in cibi ricchi di tiamina come riso integrale, pastinaca, lievito di birra, arachidi e avena mentre curano i crampi e prevengono anche l'insorgenza di dolori muscolari. Vedi altre opzioni in Cibra: cibi che guariscono.
Se i crampi vengono attivati dall'attività fisica, si consiglia di rallentare l'allenamento e puntare sullo stretching e si consiglia di allungare prima e dopo l'attività fisica. Inoltre, quando hai un crampo dovresti sempre provare ad allungare la gamba massaggiando l'area interessata, e se il dolore è troppo intenso puoi mettere una bottiglia di acqua calda per rilassare e alleviare il dolore al muscolo.
