Per curare la tendinite del tendine di Achille, situato nella parte posteriore della gamba, vicino al tallone, si consiglia di fare esercizi di stretching per gli esercizi di vitello e di rafforzamento, 2 volte al giorno, ogni giorno.
Il tendine di Achille infiammato provoca forti dolori al polpaccio e colpisce soprattutto i corridori noti come "corridori del fine settimana". Tuttavia, questo infortunio può colpire anche le persone anziane che non praticano spesso attività fisica, anche se i più colpiti sono gli uomini che praticano attività fisica ogni giorno o più di 4 volte a settimana.
Sintomi di tendinite del calcagno
Tendinite del tendine di Achille può causare sintomi come:
- Dolore al tallone durante la corsa o il salto;
- Dolore attraverso il tendine di Achille;
- Ci possono essere dolore e rigidità del movimento del piede al risveglio;
- Ci può essere dolore che disturba all'inizio dell'attività, ma migliora dopo alcuni minuti di allenamento;
- Difficoltà a camminare, il che rende una persona molle;
- Dolore aumentato o in piedi sulla punta del piede o girando il piede verso l'alto;
- Ci può essere gonfiore nel sito del dolore;
- Quando si passano le dita sul tendine si può notare che è spesso e con noduli;
Se uno qualsiasi di questi sintomi è presente, si dovrebbe cercare un ortopedico o un fisioterapista in modo che possano indagare perché questi sintomi possono indicare altre situazioni come borsite calcaneare, contusione del tallone, fascite plantare o frattura del calcagno, per esempio.
Durante la consulenza, è importante dire quando è iniziato il dolore, che tipo di attività pratichi, se hai provato a eseguire qualsiasi trattamento, se il dolore peggiora o migliora con il movimento e se hai già avuto un test di imaging come radiografia o ecografia che può aiutare diagnosi.
Trattamento per tendinite di Achille
Il trattamento per l'infiammazione del tendine di Achille viene di solito fatto usando impacchi di ghiaccio sul sito del dolore per 20 minuti, 3-4 volte al giorno, riposo di attività, uso di scarpe chiuse e comode, senza tacchi come una sneaker per esempio. L'assunzione di farmaci anti-infiammatori come l'ibuprofene o l'apyrin può essere utile per alleviare il dolore e il disagio e l'integrazione con il collagene può essere utile anche per la rigenerazione dei tendini.
Il dolore al polpaccio e al tallone dovrebbe scomparire entro pochi giorni, ma se è troppo intenso o ci vogliono più di 10 giorni per interrompere la fisioterapia può essere indicato.
Nella terapia fisica, ad esempio, altre risorse di elettroterapia possono essere utilizzate con ultrasuoni, tensioni, laser, infrarossi e elettrodeposizione. Esercizi di stretching del vitello, massaggio locale e esercizi di potenziamento, eccentrici, gamba tesa e anche con il ginocchio piegato sono di grande aiuto per curare le tendiniti.
Quando interrompere l'allenamento
I formatori dovrebbero osservare quando sorge il dolore e peggiora perché questo indicherà se è necessario smettere completamente o ridurre solo l'allenamento:
- Il dolore inizia dopo aver terminato l'allenamento o l'attività: ridurre l'allenamento del 25%
- Il dolore inizia durante l'allenamento o l'attività: riduce l'allenamento del 50%
- Dolore durante, dopo l'attività e influenza la resa: fermarsi finché il trattamento non ha l'effetto previsto.
Se il periodo di riposo non viene eseguito ci può essere un peggioramento di tendinite, con aumento del dolore e un trattamento più lungo.
Rimedi casalinghi
Un ottimo rimedio casalingo per la tendinite di Achille è il consumo di alimenti ricchi di calcio, magnesio e vitamina B12 per cui si dovrebbe investire nel consumo giornaliero di alimenti come banane, avena, latte, yogurt, formaggi e ceci, per esempio.
Mettere un impacco di ghiaccio sul posto è un modo per alleviare il dolore alla fine della giornata. La sacca di ghiaccio non deve entrare in contatto diretto con la pelle e non deve essere utilizzata per più di 20 minuti alla volta. È inoltre possibile utilizzare unguenti anti-infiammatori e utilizzare pastiglie o feltro per evitare il contatto della zona dolente con la scarpa.
È possibile utilizzare solette o talloni per l'uso quotidiano per la durata del trattamento, che varia da 8 a 12 settimane.
Cosa può causare
La tendinite del tallone può verificarsi in chiunque, ma è più comune nelle persone di età compresa tra i 30 ei 50 anni, specialmente nelle persone che praticano l'arrampicata o l'arrampicata, il balletto, la pedalata, come nelle lezioni di spinning, e nel calcio e nelle partite di basket. In queste attività, il movimento della punta del piede e del tallone è molto veloce, forte e frequente, il che fa sì che il tendine subisca un colpo di frusta che favorisce la sua infiammazione.
Alcuni fattori che aumentano il rischio di sviluppare una tendinite del tallone sono che il corridore non allunga il polpaccio nei suoi allenamenti, preferisce correre su per la salita, su e giù per le montagne, allenarsi ogni giorno senza essere in grado di recuperare muscoli e legamenti, favorendo micro-rotture tendinee, scarpe da tennis con chiusure sulla suola.
