Il trattamento domiciliare per la sciatica consiste nel rilassare i muscoli della schiena, delle natiche e delle gambe in modo che il nervo sciatico non venga premuto.
Mettendo su impacco caldo, massaggiando il sito del dolore e facendo esercizi di stretching sono grandi opzioni durante l'attesa per l'appuntamento medico o per integrare il trattamento fisioterapico.
Cos'è la sciatica?
La Sciatica è quella che appare sul percorso del nervo sciatico, che inizia alla fine della spina dorsale e passa attraverso i glutei e la parte posteriore della coscia fino alle piante dei piedi. Pertanto, il sito di sciatica può variare, influenzando qualsiasi punto di questo percorso.
Il sito di dolore più comune è nella regione glutea e sebbene ogni gamba abbia il suo nervo sciatico, è normale che la persona abbia solo un dolore alla gamba. Le caratteristiche della sciatica sono dolore acuto, pizzicato, pizzicato o caldo. Quindi se presenti questi sintomi, è probabile che sia un'infiammazione del nervo sciatico.
Cosa fare per curare la sciatica
1. Passare unguento anti-infiammatorio
È possibile acquistare unguenti come Cataflan o Diclofenac in farmacia e applicare quotidianamente sul sito del dolore, probabilmente il punto in cui viene compresso il nervo sciatico. È possibile applicare l'unguento due volte al giorno con un massaggio fino a completo assorbimento del prodotto attraverso la pelle.
2. Esercizio
Durante l'esperienza di un sacco di dolore, gli unici esercizi elencati sono per lo stretching alla colonna lombare, alle cosce e ai glutei. E così è raccomandato:
- Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate, tieni una gamba alla volta, avvicinando il ginocchio al petto, mentre senti la colonna vertebrale lombare allungarsi. Poi fai lo stesso con l'altra gamba, anche se non hai dolore. Tieni questo tratto per circa 30 secondi. Ripeti 3 volte.
Quando il dolore inizia a diminuire, per evitare una nuova crisi di sciatica, è necessario rafforzare i muscoli addominali e quindi gli esercizi di Pilates indicati da un fisioterapista sono i più indicati. Puoi iniziare con:
- Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e rimpicciolite, portando l'ombelico sulla schiena e mantenendo la contrazione addominale mentre respiri normalmente;
- Da questa posizione si dovrebbe sollevare una gamba con il ginocchio piegato e mantenere quella posizione per 5 secondi e quindi abbassare la gamba. Ogni volta che si solleva la gamba dovrebbe scadere. Fai questo esercizio alternando le gambe 5 volte con ciascuna gamba.
Questi esercizi sono mostrati in questo video, da 2:16 minuti:
3. Indossa impacco caldo
Un buon trattamento domiciliare per alleviare il dolore e l'infiammazione causata dal nervo sciatico è quello di posizionare una bottiglia di acqua calda nella colonna vertebrale o nel sito del dolore in quanto questo rilassa i muscoli e aumenta il rilascio di endorfine che promuovono il benessere.
Puoi comprare una bottiglia d'acqua in farmacia, ma puoi farne una a casa mettendo un riso crudo su una federa, per esempio. Usare appena tiepido il sacchetto nel microonde per circa 2 minuti e poi posizionare dove fa male per 15 a 20 minuti.
Cura importante
Durante una crisi di dolore sciatico è anche importante fare attenzione a non torcere il tronco o flettere il corpo in avanti come se volessi ottenere qualcosa da terra. Per dormire, dovresti sdraiarti al tuo fianco con un cuscino sotto il collo e un altro cuscino tra le gambe, per mantenere la colonna vertebrale sempre ben allineata. Un'altra possibilità è dormire sullo stomaco e mettere un cuscino sotto le ginocchia.
