Per mantenere la forma fisica durante la menopausa, è importante ridurre l'apporto calorico ed esercitare regolarmente un certo tipo di esercizio. In questa fase i cambiamenti ormonali causano l'accumulo di grasso nella pancia è maggiore e quindi è essenziale fare un esercizio che è in grado di aumentare la frequenza cardiaca.
Alcuni consigli per tenersi in forma in menopausa sono:
1. Esercizi di pratica
Inizia a fare qualche tipo di esercizio come camminare, correre, andare in bicicletta, frequentare le lezioni in palestra o ballare almeno 3 volte a settimana per 1 ora o ogni giorno per 30 minuti. Gli esercizi in acqua sono grandi perché rafforzano i muscoli, non danneggiano le articolazioni e il sudore non disturba.
2. Mangia più fibra
Consumare cibi ricchi di fibre a tutti i pasti per mantenere il corpo sazio e ridurre la fame, migliorare il funzionamento intestinale e mangiare una dieta a basso contenuto di grassi, a base di zucchero, con preferenza per insalate crude, verdure cotte, carne magra, sale e luce e bevi almeno 2 litri di acqua o tè verde al giorno, perché idrata il corpo e combatte la pelle secca.
3. Sostituzione ormonale
La sostituzione ormonale aiuta a mantenere i livelli ormonali più bilanciati combattendo i sintomi della menopausa. Può essere fatto con il consumo di medicinali venduti in farmacia, o naturalmente a base di lecitina di soia, una proteina presente nella soia che aiuta a bilanciare gli ormoni femminili, aiutando le donne a trovare il benessere in menopausa.
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