L'incontinenza urinaria della menopausa è un problema alla vescica molto comune che si verifica a causa della diminuzione della produzione di estrogeni durante questo periodo. Inoltre, il naturale processo di invecchiamento rende i muscoli pelvici più deboli, consentendo la perdita involontaria di urina.
Questa perdita involontaria può iniziare con piccole quantità quando fai sforzi come salire le scale, tossire, starnutire o sollevare un po 'di peso, ma se non si fa nulla per rafforzare il perineo, l'incontinenza peggiorerà e sarà sempre più difficile tenere la pipì, un assorbente, quindi è importante evitare la progressione dell'incontinenza. Ulteriori informazioni sull'incontinenza urinaria da stress
Come trattare l'incontinenza urinaria
Il trattamento per l'incontinenza urinaria della menopausa può essere effettuato con la sostituzione ormonale indicata da un ginecologo, rafforzando i muscoli del perineo o, in definitiva, la chirurgia per correggere la posizione della vescica.
Gli esercizi di Kegel eseguiti 5 volte al giorno aiutano anche a prevenire e curare l'incontinenza menopausale. Per questo, la donna deve contrarre il muscolo pelvico, come se stesse interrompendo il flusso di urina durante la minzione, e resistere per 3 secondi, quindi rilassarsi e ripetere questo esercizio 10 volte.
Come fare gli esercizi di incontinenza
Per fare gli esercizi che rafforzano i muscoli del pavimento pelvico, che sono responsabili di mantenere l'utero e la vescica posizionati correttamente e la vagina più stretta, devi prima immaginare che stai facendo pipì e cercando di contrarre i muscoli della vagina, come se volessi fermarti il getto di urina.
L'ideale è solo immaginare perché non è consigliabile effettuare questa contrazione mentre si urina perché l'urina può tornare, aumentando il rischio di infezioni. Altri suggerimenti che possono aiutare a individuare come questa contrazione perineale dovrebbe essere eseguita sono: Immagina di succhiare un pisello con la vagina o che trattiene qualcosa nella vagina. Diteggia la vagina può aiutarti a capire se stai contraendo adeguatamente i tuoi muscoli.
Durante la contrazione del perineo è normale avere un piccolo movimento dell'intera regione intima attorno alla vagina e all'ano e anche alla regione addominale. Tuttavia, con l'allenamento sarà possibile contrarre i muscoli senza movimento addominale.
Dopo aver appreso a contrarre questi muscoli, dovresti mantenere ogni contrazione per 3 secondi, completamente rilassati in seguito. Dieci contrazioni consecutive devono essere eseguite e mantenute per 3 secondi ciascuna. Puoi fare questo esercizio seduto, sdraiato o in piedi e con la pratica puoi eseguire più volte durante il giorno mentre svolgi le tue attività quotidiane.
Come il cibo può aiutare
Mangiare meno alimenti diuretici è una delle strategie per ottenere una migliore quantità di urina, vedi i consigli del nutrizionista Tatiana Zanin nel video qui sotto:
Consigli per prevenire l'incontinenza urinaria
Alcuni consigli per evitare l'incontinenza urinaria in menopausa sono:
- Evitare di bere troppo liquido alla fine della giornata;
- Fai esercizi di Kegel regolarmente;
- Evitare di tenere l'urina a lungo;
Un altro suggerimento importante è quello di praticare esercizi con la guida di un istruttore fisico o fisioterapista perché è essenziale mantenere la contrazione del perineo durante l'attività fisica, soprattutto se si svolgono attività di impatto, come la corsa o il salto del corpo, poiché possono aumentare il rischio di incontinenza urinaria in menopausa.
