La dieta a 1000 calorie al giorno è una dieta a basso contenuto calorico per aiutarti a perdere peso. Questa dieta accelera la perdita di peso e aiuta a perdere fino a 1 kg a settimana, tuttavia, i risultati variano a seconda dell'individuo perché la perdita di peso è maggiore quando ci sono molti chili da perdere oltre il peso ideale.
Oltre alla dieta, è anche importante esercitarsi almeno 3 volte a settimana, anche se è solo da 20 minuti da moderatamente ad intenso.
Menu dieta 1000 calorie
Un buon esempio di un menù dietetico da 1000 calorie per 3 giorni può essere:
| 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno | |
| prima colazione | 200 ml di latte scremato + mezzo pane (20 g) |
2 scremati yogurts + 2 toast | 200 ml di latte scremato + 3 biscotti Maisena |
| Spuntino mattutino | 1 frutto (100 g) come la pera | 1 frutto (100 g) come una mela | 1 frutto (100 g) come il kiwi |
| Pranzo e cena | Zuppa di verdure con fagiolini, carote e cavolo (200 ml) + 100 g di pesce magro come nasello o sogliola + 100 g di patate + 1 frutto (100 g) come pesca | Verdure varie (150 g) come carote, cavoletti di Bruxelles e barbabietole + 80 g di carne come pollo o tacchino + 70 g di pasta + 1 frutto (100 g) come arancia | Zuppa di verdure 1 uovo + 70 g di riso + 1 frutto (300 g) di anguria |
| spuntino | 200 ml di latte scremato + 3 maisena cracker o 2 toast | 1 bicchiere di latte scremato o 1 yogurt magro + mezzo pane con burro | 2 yogurt a basso contenuto di grassi (20 g) |
Nella dieta 1000 calorie, è anche importante bere acqua ogni giorno, in particolare tra 1, 5 e 2 litri o tè senza zucchero, ed è essenziale non spendere più di 3 ore senza mangiare in modo da non mangiare troppo al prossimo pasto.
Inoltre, è importante praticare attività fisica almeno 3 volte a settimana, come nuoto, ciclismo o jogging per aiutarti a spendere più energia. Per saperne di più: Allenamento per bruciare i grassi.
Ecco come calcolare il tuo indice di massa corporea in:
Tuttavia, questa dieta dovrebbe essere pianificata da un nutrizionista per adattare i bisogni individuali alle calorie che sono state consumate e ingerite e per distribuire le 1000 calorie per i diversi pasti della giornata in modo sano ed equilibrato.
