Lo stretching per alleviare la tendinite dovrebbe essere fatto regolarmente, e non è necessario esercitare troppa forza, in modo da non peggiorare il problema, ma se si avvertono forti dolori o formicolio durante lo stretching, è consigliabile consultare un fisioterapista o un ortopedico.
Questi tratti attenuano l'infiammazione dei tendini, riducendo in tal modo il dolore localizzato, la sensazione di bruciore, la mancanza di forza muscolare o il gonfiore frequente nelle tendiniti.
Allunga il braccio
Per quelli con tendinite alla mano, al polso o al gomito, alcuni dei tratti indicati per alleviare il dolore e la rigidità causati dalle tendiniti sono:
Stretching 1
Inizia allungando il braccio in avanti, parallelo al pavimento e con il palmo della mano fuori, e ruota il braccio in modo che la tua mano sia rivolta verso il basso. Quindi per allungare con l'altra mano devi tirare indietro le dita, senza dimenticare il pollice, per sentire l'interno del braccio che si estende.
Un altro modo per fare questo allungamento è con il braccio teso in avanti e con il palmo della mano fuori, ma questa volta con la mano rivolta verso l'alto.
Questo stretching dovrebbe essere fatto per 30 secondi e può essere ripetuto 2 o 3 volte al giorno.
Stretching 2
Allunga il braccio in avanti in modo che il palmo della tua mano sia rivolto verso l'interno e la tua mano sia rivolta verso il basso. Quindi, per eseguire lo stretching, tira le dita verso il basso e dentro con l'altra mano, in modo da allungare e allungare la parte esterna del braccio.
Stretching 3
Stai con le braccia dietro la schiena, gira i palmi delle mani e incrocia le dita. Quindi allungare allungando e spingendo (finché possibile) per 30 secondi alla volta.
Stretching 4
In piedi con le braccia tese, gira i palmi delle mani e incrocia le dita di entrambe le mani. Quindi estendi e raddrizza braccia e gomiti, lasciandoli distendere per 30 secondi.
Alcuni di questi tratti sono anche benefici per chi soffre di tendinite alla spalla, specialmente i tratti 3 e 4 che allungano questa regione.
Si estende per l'anca e le ginocchia
Per coloro che hanno una tendinite all'anca o alle ginocchia, alcuni tratti indicati per facilitare il movimento e alleviare il dolore e la rigidità includono:
Stretching 5
Distendere i piedi in modo che siano allineati con le spalle e quindi allungare piegando il corpo in avanti in modo da toccare con le mani sul pavimento, mantenendo sempre le ginocchia dritte.
Stretching 6
Mentre stai in piedi, posiziona i piedi in modo che siano allineati con le spalle e poi, per lo stretching, piega il corpo in avanti e sempre con le ginocchia diritte, inclina il corpo verso il lato sinistro, in modo da poter afferrare il piede sinistro
Stretching 7
Ancora in piedi, muovi i piedi in modo che siano allineati con le spalle e poi allunghi il corpo in avanti e tenga sempre le ginocchia dritte inclinando il corpo a destra, in modo da afferrare il piede destro.
Quando fare stretching
Questi allungamenti dovrebbero essere eseguiti nelle prime ore del mattino o prima e dopo l'attività fisica, poiché migliorano la flessibilità muscolare e diminuiscono la rigidità, contribuendo anche ad alleviare il dolore.
La tendinite può insorgere in diverse regioni del corpo, ma è più comune nelle mani, caviglia, spalla, anca, polso, gomito o ginocchia. Per trattare e curare le tendiniti, potrebbe essere necessario assumere farmaci antinfiammatori e analgesici, ed è indicato per eseguire fisioterapia e stiramenti regolari a casa, che attenuano il dolore naturale e la rigidità delle tendiniti. Vedi altri suggerimenti su cosa puoi fare e cosa puoi mangiare per interrompere la tendinite guardando questo video:
