Questo programma completo per perdere il grasso della pancia in una settimana è un'efficace combinazione di dieta ipocalorica ed esercizi addominali, che può essere fatto a casa, ed è rivolto ai principianti che vogliono perdere peso e iniziare un'attività fisica.
Questo programma per perdere peso e perdere la pancia può essere ripetuto 2 volte di seguito in individui sani. In caso di diabete, pressione alta, insufficienza renale o problemi cardiaci è un consiglio medico importante prima di iniziare qualsiasi restrizione dietetica o piano di esercizio fisico.
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Il programma per perdere la pancia in 1 settimana consiste in:
lunedi
Consiglio del giorno: bere 1, 5 litri di tè verde senza zucchero. Scopri perché il tè verde accelera il metabolismo e ti aiuta a perdere peso.
| prima colazione | pranzo | Snack mattutini / pomeridiani | cena |
| 1 tazza di yogurt naturale con 1 cucchiaio di muesli leggero e 1 mela con la buccia | 1 bistecca di pollo alla griglia con 1 cucchiaio di riso integrale e insalata di pomodori e lattuga, cosparsa con 1 cucchiaio di semi di lino. 1 arancia con bagassa | 1 bicchiere di soia da bere vitamina o latte scremato con 1/2 papaia, senza zucchero. | 1 piatto di verdure cotte in acqua e sale (carota, baccello e chuchu), lavati con olio d'oliva, con 1 lattina di tonno in acqua. |
Esercizio del giorno: camminare per 30 minuti, può essere sulla strada o sul tapis roulant, quindi eseguire 3 serie di 20 sit-up, come mostrato nell'immagine seguente, che si trova tra 10 e 30 secondi tra ciascuna serie:
martedì
Consiglio del giorno: bere 1, 5 litri di tè carciofo senza zucchero
| prima colazione | pranzo | Snack mattutini / pomeridiani | cena |
| 1 piatto fondente di farina d'avena e 1 banana con chia | 1 filetto di pesce grigliato con 3 cucchiai di broccoli e carota cotta, cosparsa con 1 cucchiaio di semi di lino. 1 dolce pera | 1 tazza di succo di carota con arancia e 1 cucchiaio di germe di grano, con due fette biscottate integrali con 1 fetta di formaggio bianco. | 1 piatto di crema di verdure condite con sale, cipolla e aglio e un filo di olio extravergine di oliva. |
Esercizio della giornata: camminare per 40 minuti e stringere il ritmo dopo i primi 10 minuti e poi iniziare a rallentare negli ultimi 10 minuti. Quindi, esegui 3 serie del seguente esercizio, che consiste nel rimanere nella posizione della tavola il più a lungo possibile. Ecco come farlo nel video:
mercoledì
Consiglio del giorno: bere 1, 5 L di succo di frutto della passione senza zucchero
| prima colazione | pranzo | Snack mattutini / pomeridiani | cena |
| 1 bicchiere di caffè con latte e 1 pane integrale con una fetta di formaggio bianco. | 1 coscia di pollo alla griglia o cotta con insalata di lattuga e rucola e 1 cucchiaio di riso, cosparso con 1 cucchiaio di semi di lino. 1 cucchiaio di mandarino | Una porzione di muesli leggero con 1 tazza di succo d'arancia non zuccherato | 1 piatto di insalata di lattuga, cetrioli, pomodori, uova cotte con piccoli pezzi di ananas. |
Esercizio della giornata: Cammina 1 ora a passo veloce per aumentare la combustione di calorie. Quindi esegui l'esercizio addominale obliquo in 3 set, come mostrato di seguito, per 1 minuto in ciascuna serie, per rafforzare questi muscoli e aiutare a definire questa regione diminuendo la vita:
giovedi
Consiglio del giorno: Bevi 1, 5 L di tè verde con lo zenzero senza zucchero o prendi il tè allo zenzero per perdere peso
| prima colazione | pranzo | Snack mattutini / pomeridiani | cena |
| 1/2 vitamina di avocado con latte scremato o latte d'avena. | 1 porzione di pesce cotto con patate e cavoli, cosparsa con 1 cucchiaio di semi di lino. 1 fetta di anguria dolce | 1 bicchiere di gelatina alla fragola mescolato con 1 tazza di yogurt bianco con 1 cucchiaio di semi di lino | 1 piatto di crema di carota, condita con sale, cipolla e aglio e un olio extravergine di oliva. |
Esercizio della giornata: camminare velocemente per 2 minuti e correre per altri 2 minuti, quindi camminare ancora per altri 2 minuti e così via fino a 30 minuti. Al termine, esegui 3 serie di sit-up per serie casalinga di 1 minuto:
venerdì
Consiglio del giorno: bere 1, 5 litri di tè di finocchio senza zucchero
| prima colazione | pranzo | Snack mattutini / pomeridiani | cena |
| 1 bicchiere di succo d'ananas o arancia e un pane di semi con burro | Quinoa con carote bollite e 1 bistecca di pollo o manzo magro. 1 arancia con bagassa | 1 bicchiere di vitamina a base di yogurt liquido alla mela e alla fragola | 1 piatto di zuppa di pollo. |
Esercizio del giorno: corri per 30 minuti usando una sneaker che assorbe bene l'impatto per evitare lesioni alle articolazioni, soprattutto se sei molto sovrappeso. Alla fine della corsa, fai il seguente esercizio il più a lungo possibile, riposa 30 secondi e rimani il più a lungo possibile.
sabato
Bere 1, 5 L di acqua con qualche goccia di limone senza zucchero. Vedi i tuoi benefici in Perdere peso con limone
| prima colazione | pranzo | Snack mattutini / pomeridiani | cena |
| Yogurt liquido con cereali integrali e 1 piccola ciotola di macedonia. |
1 piatto di insalata di lattuga con rucola, formaggio e croston, condito con aceto, cosparso con 1 cucchiaio di semi di lino. 1 fetta di melone per dessert. | Bere latte di mandorle o scremato con 6 fragole e 2 toast integrali. | Crema d'aglio, lavata con 1 filo di olio extravergine d'oliva |
Esercizio del giorno: fai una passeggiata alternando tra 2 minuti di corsa, con 2 minuti di cammino per mezz'ora e negli ultimi 5 minuti, cammina solo per rallentare il cuore. Al termine, eseguire 3 serie di 1 minuto di addominali come mostrato di seguito, ponendo da 10 a 30 secondi tra ciascuna serie:
domenica
Bere 1, 5 L di succo d'ananas con menta senza zucchero
| prima colazione | pranzo | Snack mattutini / pomeridiani | cena |
1 bicchiere di succo di frutto della passione e un pane integrale con formaggio bianco. | Frittata con prezzemolo, pomodoro e 1 cucchiaio di sesamo. 1 tazza di litchi o 1 mela con la buccia del dessert | 1 banana tritata con un po 'di muesli leggero. | Insalata di melanzane, ceci, pomodori, peperoni e cuscus. |
Esercizio del giorno: corri per 30 minuti e alla fine fai questi addominali per 5 minuti:
Suggerimenti per perdere peso e perdere la pancia
Durante questa settimana hai fame, prova a mangiare 1 pera o 1 mela in guscio 15 minuti prima di pranzo e cena perché questi frutti aiutano a controllare l'appetito e hanno poche calorie, che non dovrebbero interferire con i risultati finali.
Controllare l'ansia per i risultati è anche una strategia per raggiungere gli obiettivi e quindi può essere utile prendere un tè di camomilla o succo di frutto della passione per stare più tranquillo. Per verificare i risultati è necessario pesare il primo giorno, prima di iniziare il programma e il giorno successivo al mattino, una volta terminato questo allenamento di 1 settimana per perdere la pancia.
Questo programma può essere eseguito in qualsiasi giorno del mese, ma può essere più difficile incontrarlo durante la PMS e durante le mestruazioni, e non è consentito alcun roditura tra i pasti. Il momento migliore per fare gli esercizi è la mattina dopo la colazione, ma puoi anche allenarti alla fine della giornata, prima di cena.
Questo articolo è stato elaborato dal nutrizionista Tatiana Zanin in collaborazione con la fisioterapista Marcelle Pinheiro.
Ecco come integrare questo programma di perdita di peso:
- Automazione per perdere la pancia
- 15 consigli per ridurre il tummy
Come mangiare bene senza ingrassare e senza morire di fame
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