I fiocchi d'avena sono snack cremosi che sembrano pavé, ma fatti con avena e latte. Il nome deriva dall'inglese e riflette il modo di preparare la base di queste mousse, ovvero lasciare l'avena a riposare nel latte durante la notte, in un barattolo di vetro, in modo che diventi cremosa e consistente il giorno successivo.
Oltre all'avena, è possibile aumentare la ricetta con altri ingredienti, come frutta, yogurt, muesli, cocco e noci. Ogni ingrediente apporta ulteriori benefici ai benefici dell'avena, che è eccellente per mantenere una buona funzione intestinale, perdere peso e controllare malattie come il diabete e il colesterolo alto. Scopri tutti i benefici dell'avena.
Ecco 5 ricette notturne che aiuteranno a scongiurare la fame e migliorare la funzione intestinale:
1. Pernottamento a banana e fragola
Ingredienti:
- 2 cucchiai di avena
- 6 cucchiai di latte scremato
- 1 banana
- 3 fragole
- 1 yogurt greco leggero
- 1 cucchiaio di chia
- 1 barattolo di vetro pulito con coperchio
Modalità di preparazione:
Mescolare l'avena e il latte e versarli sul fondo del barattolo di vetro.Coprite con metà della banana tritata e 1 fragola. Nello strato successivo, aggiungi metà dello yogurt mescolato alla chia. Quindi aggiungere l'altra metà della banana e il resto dello yogurt. Infine aggiungete le altre due fragole sminuzzate. Lascia riposare in frigo per una notte.
2. Burro di arachidi durante la notte
Ingredienti:
- 120 ml di latte di mandorle o di castagne
- 1 cucchiaio di semi di chia
- 2 cucchiai di burro di arachidi
- 1 cucchiaio di demerara o zucchero di canna
- 3 cucchiai di avena
- 1 banana
Modalità di preparazione:
Sul fondo del barattolo di vetro, mescola il latte, la chia, il burro di arachidi, lo zucchero e l'avena. Lasciate in frigorifero tutta la notte e il giorno successivo aggiungete la banana tritata o schiacciata, mescolando con il resto degli ingredienti. Lascia riposare in frigo per una notte.
3. Coco e Muesli durante la notte
Ingredienti:
- 2 cucchiai di avena
- 6 cucchiai di latte scremato
- 1 yogurt greco leggero
- 3 cucchiai di mango a dadini
- 2 cucchiai di muesli
- 1 cucchiaio di cocco grattugiato
Modalità di preparazione:
Mescolare l'avena e il latte e versarli sul fondo del barattolo di vetro. Coprite con 1 cucchiaio di mango e cocco grattugiato. Quindi, mettete metà dello yogurt e coprite con il resto del mango. Aggiungere l'altra metà dello yogurt e coprire con il muesli. Lascia riposare in frigo per una notte. Impara a scegliere il miglior muesli per perdere peso.
4. Pernottamento Kiwi e Castagne
Ingredienti:
- 2 cucchiai di avena
- 6 cucchiai di latte di cocco
- 1 yogurt greco leggero
- 2 kiwi tritati
- 2 cucchiai di castagne tritate
Modalità di preparazione:
Mescolare l'avena e il latte e versarli sul fondo del barattolo di vetro. Coprite con 1 kiwi tritato e aggiungete metà dello yogurt. Quindi mettete 1 cucchiaio di castagne tritate e aggiungete il resto dello yogurt. Nell'ultimo strato mettete l'altro kiwi e il resto delle castagne. Lascia riposare in frigo per una notte.
5. Mela e cannella durante la notte
Ingredienti:
- 2 cucchiai di avena
- 2 cucchiai di latte o acqua
- 1/2 mela grattugiata o tagliata a dadini
- 1 cucchiaino di cannella in polvere
- 1 yogurt greco semplice o leggero
- 1 cucchiaino di semi di chia
Modalità di preparazione:
Mescolare l'avena e il latte e versarli sul fondo del barattolo di vetro. Aggiungere metà della mela e cospargere metà della cannella. Metti metà dello yogurt e il resto della mela e della cannella. Infine, aggiungi il resto dello yogurt mescolato alla chia e lascia riposare in frigorifero per una notte. Leggi altri suggerimenti su come usare la chia per perdere peso.
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