Alcuni dei motivi principali per non essere in grado di perdere peso includono non fare colazione, dormire poche ore e non praticare un'attività fisica regolare, poiché la routine quotidiana interferisce direttamente con il metabolismo, la produzione di ormoni come cortisolo e leptina e il modo in cui il il corpo brucia calorie e grassi.
Per perdere peso, devi spendere più calorie di quelle che consumi, in modo che il corpo utilizzi le riserve di grasso come forma di energia per mantenere in funzione le cellule. Inoltre, l'attività fisica favorisce l'aumento della massa muscolare, che finisce per aumentare il metabolismo e accelerare la combustione delle cellule adipose.
Per dimagrire velocemente e in modo sano l'ideale è consultare un endocrinologo per fare una valutazione dei livelli ormonali nel corpo, oltre a seguire un piano dietetico, guidato da un nutrizionista, e un piano di esercizi, indicato da un fisico educatore.
I motivi principali per cui non puoi perdere peso sono:
1. Non fare colazione
La colazione è il pasto più importante della giornata perché durante il sonno il corpo non smette di consumare energia per mantenerlo in funzione e dopo lunghe ore di digiuno notturno, è necessario sostituire le energie spese la mattina presto.
Non facendo colazione, il corpo riduce la combustione dei grassi per cercare di risparmiare energia, oltre a bruciare i muscoli per produrre energia, il che rallenta il metabolismo e rende difficile la perdita di peso.
Cosa fare: la colazione dovrebbe essere consumata entro un'ora dal risveglio e includere cibi sani come fibre, frutta e proteine. Dai un'occhiata alle opzioni salutari per la colazione per perdere peso.
2. Mangia molte calorie
Uno dei motivi per non essere in grado di perdere peso è non controllare la quantità di calorie nel cibo e mangiare più calorie di quelle che spendi, e questo può accadere anche se mangi sano, perché molte volte la persona può mangiare una quantità maggiore di importo di quanto consigliato.
Cosa fare: l'ideale è seguire un nutrizionista individualmente, perché la quantità di calorie che dovresti mangiare per dimagrire dipende dal metabolismo basale di ogni persona, che viene calcolato in base a età, sesso, altezza e peso.
Usa la calcolatrice per scoprire quante calorie bruci ogni giorno:
3. Mangia molto prima di andare a letto
Mangiare molto prima di coricarsi, in grandi quantità o cibi molto grassi e difficili da digerire, oltre a fornire calorie in eccesso al corpo, rallenta il metabolismo, rendendo più difficile bruciare i grassi, essendo uno dei motivi per non essere in grado di perdere peso.
Cosa fare: cenare almeno 3 ore prima di coricarsi o fare uno spuntino leggero e di facile digeribilità come yogurt, gelatina o un frutto.
Guarda il video con la nutrizionista Tatiana Zanin con consigli su cosa mangiare prima di coricarsi:
4. Invecchiamento
L'invecchiamento è un altro motivo per non riuscire a dimagrire e questo perché, con l'età, il corpo inizia a spendere meno energie per mantenere le sue funzioni come la respirazione, la riparazione cellulare e la digestione del cibo.
Inoltre, i normali cambiamenti ormonali nell'invecchiamento causano una graduale perdita di massa muscolare, che porta a una diminuzione del metabolismo, poiché i muscoli consumano più energia delle cellule adipose.
Cosa fare: prendere una tisana termogenica per accelerare la combustione delle calorie e praticare attività fisiche che aiutano a tonificare e aumentare la massa muscolare, in quanto consentono di aumentare il metabolismo e perdere peso. Vedi altri suggerimenti su come accelerare il tuo metabolismo per perdere peso.
5. Non dormire dalle 8 alle 9 ore a notte
Non dormire dalle 8 alle 9 ore a notte è un altro motivo per non riuscire a perdere peso perché durante il sonno vengono prodotte quantità maggiori di ormoni GH e leptina, che stimolano l'aumento di massa muscolare, che porta ad un aumento del metabolismo e alla combustione dei grassi, oltre a favorire un maggior senso di sazietà, portando la persona a mangiare di meno e, quindi, favorire il dimagrimento.
Inoltre, la stanchezza e lo stress di non dormire dalle 8 alle 9 ore per notte non dormendo a sufficienza, aumentano i livelli dell'ormone cortisolo, rendendo difficile la perdita di peso.
Cosa fare: crea una routine del sonno e svegliati alla stessa ora ogni giorno, garantendo dalle 8 alle 9 ore di sonno a notte per aiutare con la perdita di peso.
Guarda il video con suggerimenti su come perdere peso durante il sonno:
6. Non esercitare regolarmente
Uno dei motivi principali per non riuscire a dimagrire è non fare esercizio regolarmente e questo perché non esercitando il metabolismo rallenta, il dispendio energetico da parte dell'organismo diminuisce, rendendo più difficile bruciare calorie e perdere peso.
Cosa fare: le attività fisiche dovrebbero essere eseguite quotidianamente, alternando esercizi aerobici, come camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta, con allenamento di forza e resistenza, come l'allenamento con i pesi, per accelerare il metabolismo, aumentare la massa muscolare e aumentare la perdita di grasso, che sono essenziali per la perdita di peso. Vedi altri benefici dell'esercizio.
7. Non bere acqua
Mantenere il corpo idratato è essenziale per accelerare il metabolismo e bruciare calorie, trasportare nutrienti e ossigeno per mantenere le funzioni cellulari, mantenere la funzione intestinale e aiutare a digerire il cibo, quindi non bere acqua è uno dei motivi per non riuscire a perdere peso.
Inoltre l'acqua non ha calorie e aiuta a mantenere lo stomaco pieno e può essere consumata in qualsiasi momento della giornata.
Cosa fare: consumare almeno 1,5 - 3 litri di acqua al giorno nei suoi tè naturali, frizzanti, aromatizzati o non zuccherati.
Guarda il video con la nutrizionista Tatiana Zanin con consigli su come aumentare il consumo di acqua per aiutarti a perdere peso:
8. Stress e ansia
Lo stress e l'ansia fanno sì che il corpo aumenti la produzione di cortisolo, un ormone che aiuta il corpo a rispondere a situazioni di stress, ma quando ci sono livelli molto alti di questo ormone potrebbe esserci un aumento dell'accumulo di grasso nel corpo, lasciando il metabolismo è più lento, essendo un motivo per non riuscire a dimagrire.
Cosa fare: cercare di controllare lo stress e l'ansia è importante per ridurre la produzione di cortisolo e aiutare con la perdita di peso. Per questo l'ideale è praticare attività che aiutano ad alleviare o distrarre la mente come camminare, fare stretching, meditazione o yoga, per esempio. Vedi 7 passaggi per combattere lo stress.
9. Ottieni l'effetto plateau
Uno dei motivi più comuni per non riuscire a dimagrire anche con la dieta e l'esercizio fisico è che il corpo si è adattato alla nuova routine alimentare e di attività, raggiungendo l'effetto plateau, che è caratterizzato da un equilibrio tra consumo calorico e dispendio energetico da parte di corpo.
Inoltre, quando si segue una dieta restrittiva per un lungo periodo o quando si perde molto peso velocemente, si ha una diminuzione del metabolismo, che può influenzare l'effetto plateau, rendendo più difficile la perdita di peso.
Cosa fare: modificare il tipo o l'intensità degli esercizi fisici, con la guida di un educatore fisico, per aumentare la massa muscolare e aumentare il consumo calorico, oltre ad apportare modifiche alla dieta, sotto la guida di un nutrizionista. Vedi altri suggerimenti su come uscire dall'effetto plateau e perdere peso.
10. Squilibrio ormonale
Lo squilibrio ormonale, soprattutto quando gli ormoni tiroidei T3 e T4 sono diminuiti, porta allo sviluppo di ipotiroidismo, rallentando il metabolismo e il dispendio energetico, rendendo difficile perdere peso anche quando la persona è a dieta ed esercizio fisico.
Cosa fare: consultare un endocrinologo per una valutazione degli ormoni tiroidei e del trattamento più appropriato che si può fare con l'uso dei farmaci indicati dal medico. Scopri come viene trattato l'ipotiroidismo.
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