Mantenere il peso ideale è importante per evitare complicazioni come obesità e diabete o persino malnutrizione quando l'individuo è molto sottopeso. Per calcolare il peso ideale, è necessario calcolare l'indice di massa corporea o il BMI, che tiene conto dell'età, del peso e dell'altezza.
Come calcolare il peso ideale
Per calcolare il peso ideale per adulti, usa la nostra calcolatrice:
Per calcolare il peso ideale di bambini e adolescenti, utilizzare il calcolatore dell'articolo: come calcolare l'IMC figlio.
Grafico di peso per età
La seguente tabella mostra il peso delle ragazze fino a 5 anni di età:
| età | peso | età | peso | età | peso |
| 1 mese | 3, 2 kg - 4, 8 kg | 6 mesi | 6, 2 kg - 8, 6 kg | 2 anni | 9, 2 kg - 13 kg |
| 2 mesi | 4 kg - 5, 8 kg | 8 mesi | 6, 4 kg - 9 kg | 3 anni | 9, 2 kg - 15 kg |
| 3 mesi | 4, 6 kg - 6, 6 kg | 9 mesi | 6, 6 kg - 9, 2 kg | 4 anni | 12, 5 kg - 18, 5 kg |
| 4 mesi | 5, 2 kg - 7, 1 kg | 9 - 11 mesi | 6, 6 kg - 9, 8 kg | 5 anni | 14, 0 Kg - 21, 5 Kg |
| 5 mesi | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 1 anno | 7, 2 kg - 10, 2 kg | + 5 anni | + 14, 0 Kg |
La seguente tabella mostra il peso dei bambini fino a 5 anni di età:
| età | peso | età | peso | età | i piedi |
| 1 mese | 3, 4 kg - 5 kg | 7 mesi | 6, 8 kg - 9, 2 kg | 2 anni | 9, 8 kg - 13, 6 kg |
| 2 mesi | 4, 4 kg - 6, 2 kg | 8 mesi | 6, 8 kg - 9, 6 kg | 3 anni | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 3 mesi | 5 kg - 7, 2 kg | 9 mesi | 7, 2 kg - 9, 8 kg | 4 anni | 12, 9 kg - 18, 7 kg |
| 4 mesi | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 10 mesi | 7, 4 kg - 10, 3 kg | 5 anni | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 5 mesi | 6100 g - 8400 g | 11 mesi | 7700 g - 11500 g | + 5 anni | 14, 3 kg - 21, 1 kg |
| 6 mesi | 6400 g - 8800 g | 1 anno | 7, 9 kg - 10, 8 kg | ----- | ------ |
Come raggiungere il peso ideale
Quando l'individuo è fuori dal suo valore di peso ideale, dovresti consultare un nutrizionista per iniziare una dieta su misura per le tue esigenze, per aumentare o diminuire il peso. Inoltre, è necessario consultare un insegnante di educazione fisica per avviare un piano di esercizi appropriato.
Per coloro che sono sottopeso e vogliono ingrassare, è anche importante mangiare cibi ricchi di proteine come uova, formaggio, latte e latticini, pollo o salmone e mangiare ogni 2 ore per consumare più calorie. Ecco un esempio di dieta per aumentare di peso: dieta per ingrassare.
Per coloro che sono in sovrappeso e vogliono perdere peso, è essenziale aumentare il consumo di alimenti come melanzane, zenzero, salmone e semi di lino, ad esempio perché accelerano il metabolismo, aiutando a perdere peso. Guarda altri esempi di alimenti che ti aiutano a perdere peso in: Alimenti che ti aiutano a perdere peso.
Oltre al peso ideale, è anche importante conoscere l'esito del rapporto vita-fianchi per valutare il rischio di avere malattie cardiovascolari, come diabete e infarto. Ecco come calcolarlo qui.
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