La dieta dei punti si basa principalmente sulle calorie del cibo, e ogni persona ha un certo numero di punti che possono consumare durante il giorno, contando quanto vale ogni cibo. Pertanto, il consumo durante il giorno dovrebbe essere pianificato in base a questo punteggio e praticamente ogni tipo di cibo può essere consumato.
Questa è la dieta usata da Weight Watchers, ma per mantenere un buon seguito dei punti, è necessario annotare tutti gli alimenti e le quantità consumate durante il giorno, il che aiuta anche a riflettere su ciò che viene mangiato e ad imparare a combinare cibi migliori quelli più sani, che di solito trascorrono meno punti di dieta.
Come calcolare il numero di punti consentiti
La quantità di punti consentiti per ogni persona da consumare durante il giorno varia in base al sesso, all'altezza, al peso e al tipo di attività fisica praticata.
Passaggio 1:
Il primo calcolo è fatto per conoscere il metabolismo basale (TMB), secondo le seguenti formule:
donne:
- Da 10 a 18 anni: peso x 12, 2 + 746
- Da 18 a 30 anni: peso x 14, 7 + 496
- Da 30 a 60 anni: peso x 8, 7 + 829
- Oltre 60 anni: peso x 10, 5 + 596
uomini:
- Da 10 a 18 anni: peso x 17, 5 + 651
- Da 18 a 30 anni: peso x 15, 3 + 679
- Da 30 a 60 anni: peso x 8, 7 + 879
- Superiore a 60+: peso x 13, 5 + 487
Passaggio 2:
Dopo questo calcolo, è necessario aggiungere la spesa con l'attività fisica, perché coloro che praticano qualche esercizio hanno il diritto di consumare più punti nella dieta. Per questo, è necessario moltiplicare il valore ottenuto dal TMB per il fattore di attività fisica, secondo la tabella seguente:
| uomo | donna | Attività fisica |
| 1.2 | 1.2 | Sedentario: non pratica alcuna attività fisica |
| 1.3 | 1.3 | Esercizio sporadico almeno 3 volte a settimana |
| 1.35 | 1.4 | Esercita programmi 3 volte a settimana, per almeno 30 minuti |
| 1.45 | 1.5 | Esercizi 3 volte a settimana per più di un'ora |
| 1, 50 | 1.60 | Esercizi giornalieri, che durano da 1h a 3h |
| 1.7 | 1.8 | Esercizi giornalieri della durata di oltre 3 ore |
Così, una donna di 40 anni che pesa 60 kg, per esempio, ha un BMR di 1401 kcal, e se fa attività fisica almeno 3 volte a settimana, avrà una spesa totale di 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.
Passaggio 3:
Dopo aver calcolato quante calorie si spendono durante il giorno, è necessario calcolare quanti punti si è autorizzati a consumare per perdere peso. Per questo, è necessario dividere le calorie totali per 3, 6, che è il totale dei punti necessari per mantenere il peso. Pertanto, per perdere peso, è necessario ridurre da 200 a 300 punti del totale ottenuto.
Nell'esempio dato della donna di 40 anni, il calcolo si presenta in questo modo: 1891 / 3, 6 = 525 punti. Per perdere peso, dovrà ridurre 200 punti di questo totale, ottenendo 525 - 200 = 325 punti.
Numero di punti di ogni cibo
Nella dieta dei punti, ogni cibo ha una certa quantità di punti che devono essere contabilizzati per tutto il giorno. Ad esempio, verdure come ravanello, pomodoro e bietola valgono 0 punti, mentre verdure come zucca, barbabietola e carota valgono 10 punti. I succhi vanno da 0 a 40 punti, mentre 200 ml di soda valgono 24 punti. Un pane francese, ad esempio, costa 40 punti, lo stesso valore di 1 piccola unità di patate dolci.
Pertanto, in questa dieta tutti gli alimenti vengono rilasciati e bisogna fare attenzione a non superare il numero totale di punti consentiti al giorno. Tuttavia, mangiare una dieta equilibrata con cibi più sani come frutta, verdura e cibi integrali ti permette di consumare più cibo, che ti dà un maggiore senso di sazietà e ti lascia affamato più a lungo. Per accedere a un elenco completo di alimenti e punti, fare clic su: Dots Diet Food Table.
Regole sulla dieta dei punti
Oltre a rispettare i punti totali consentiti al giorno, per dimagrire con questa dieta è inoltre necessario seguire alcune regole, come ad esempio:
- Non superare il numero di punti giornalieri;
- Non esagerare con i pasti;
- Non stare veloce e non lesinare sui punti di un giorno per usarli sull'altro;
- Non ingerire una quantità di punti inferiore al minimo raccomandato;
- Non mangiare più di 5 alimenti classificati come zero punti al giorno;
- Quando pratichi esercizi guadagni punti extra, ma possono essere spesi solo nello stesso giorno;
- Non mangiare meno di 230 punti al giorno;
- Dopo aver perso 5 kg, devi ricalcolare la quantità di punti che puoi ingerire al giorno.
La dieta dei punti può essere fatta a casa, da sola o accompagnata. Ma chi ha bisogno di uno stimolo extra può contare sull'aiuto dei vigilanti del peso, iscrivendosi nel loro programma, quindi usano la dieta dei punti come segreti per perdere peso.
