Gli esercizi mentali per perdere peso includono pratiche come aumentare la fiducia nella propria capacità di avere successo, identificare gli ostacoli e pensare a soluzioni precoci per loro e riapprendere come affrontare il cibo.
Questo tipo di esercizio è stato ampiamente utilizzato perché il sovrappeso non è solo causato dall'eccesso di cibo, ma anche perché la mente non riesce a controllare il comportamento alimentare e sabota i tentativi di dimagrire.
1. Immagina e modella il tuo successo
Ogni giorno immagina come ti sentirai dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di peso e stile di vita. Per questo, bisogna immaginare il corpo, i vestiti che puoi indossare, i posti in cui andrai perché ti senti bene e la soddisfazione che proverai con la tua nuova immagine, nuova salute e alta autostima come se qualcosa avesse già stato raggiunto.
Fare questo esercizio porterà grande soddisfazione alla mente e creerà potenti emozioni positive, che stimoleranno nuovi sforzi e porteranno più fiducia nei risultati futuri.
2. Scrivi i tuoi desideri
Mettere i desideri sulla carta è un modo ancora più potente per concentrare la mente e rafforzarla per il successo. Annota quali vestiti indosserai, che taglia di jeans vuoi comprare, a quale spiaggia andrai in bikini, quali passeggiate farai, come sarà la tua routine di attività fisica e anche quali farmaci farai smettere di prendere quando si guadagna salute.
Annota anche i tuoi risultati quotidiani e quanto sono importanti man mano che ti avvicinano all'obiettivo finale. Ogni risultato deve essere visto come un passo in più per consolidare il cambiamento, che deve essere definitivo.
3. Trova dei motivi per amare te stesso
Trova punti positivi sul tuo corpo, dai capelli alla forma delle mani e dei piedi. Accetta la tua altezza e il tipo di curve, senza voler soddisfare standard di bellezza completamente diversi dal tuo corpo e dalla tua struttura genetica.
Ammirare te stesso e immaginare la forma migliore per il tuo corpo è mettere obiettivi reali nella tua vita, e non cercare una perfezione imposta dai media e che il tuo corpo non potrà mai raggiungere.
4. Scegli tu quanto mangiare
Assumere atteggiamenti dominanti nei confronti del cibo è importante per uscire da routine che creano dipendenza come attaccare un'intera barretta di cioccolato o avere sempre un dessert dopo pranzo. Questi atteggiamenti di comando includono azioni come:
- Non mangiare ciò che è rimasto solo perché il cibo non vada sprecato;
- Non ripetere il piatto;
- Metti dei limiti alla quantità di golosità che mangerai: 1 pallina di gelato, 2 quadrati di cioccolato o 1 fetta di torta invece di mangiarli tutti in una volta.
Ricorda che decidi tu quanto mangiare e che il cibo non dominerà più le tue emozioni.
5. Pianificare le uscite agli ostacoli
Prevedi quali ostacoli si presenteranno durante il processo di perdita di peso o durante ogni settimana. Scrivi su carta le azioni che intraprenderai per controllarti il giorno del compleanno di tuo nipote, al matrimonio di un amico o durante un viaggio con la classe.
Pianifica come continuerai a praticare l'attività fisica durante la settimana di prova e quale bevanda avrai per evitare l'alcol durante il barbecue domenicale con la famiglia. Prevedere e prepararsi in anticipo ai problemi significa trovare soluzioni che saranno messe in pratica molto più facilmente ed efficacemente.
6. Smetti di aver paura del cibo
Dimentica che il cioccolato fa ingrassare o che la frittura è vietata. In una dieta equilibrata, tutti gli alimenti sono ammessi, la differenza è la frequenza con cui vengono consumati. La dieta spesso implica pensieri di moderazione, ansia e sofferenza, che predispongono il cervello ad arrendersi, perché a nessuno piace soffrire.
Ricorda sempre che nessun cibo fa ingrassare o assottigliare e che puoi mangiare di tutto, purché trovi il tuo equilibrio. Vedi i primi passi per perdere peso con la rieducazione alimentare.
7. Cerca piaceri alternativi
Il tuo cervello non si rilassa ed è soddisfatto solo del cibo, quindi identifica e annota altre fonti di piacere e contentezza. Alcuni esempi sono uscire con gli amici, fare una passeggiata all'aperto, portare a spasso il tuo animale domestico, leggere un libro, ballare da solo a casa o fare artigianato.
Questi piaceri possono essere messi in pratica nei momenti di ansia, quando la tendenza precedente sarebbe quella di mangiare dolci o ordinare una pizza al telefono. Cerca di sforzarti di assumere prima un atteggiamento di piacere alternativo, in modo che il cibo sia sempre in sottofondo.
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