Per potersi pesare correttamente e avere un monitoraggio fedele dell'evoluzione del peso, è necessario fare attenzione come se si pesasse sempre alla stessa ora e con gli stessi vestiti, e preferibilmente nello stesso giorno della settimana, provando sempre per mantenere uno standard durante la pesatura.
Il peso può variare in base all'ora del giorno, ai pasti del giorno precedente e ai cambiamenti nell'organismo legati alla produzione di cibo e ormoni, come ritenzione di liquidi e gonfiore durante le mestruazioni. Quindi, vedi sotto tutte le cure necessarie durante la pesatura.
1. Utilizzare sempre la stessa scala
Usare sempre la stessa bilancia porterà una variazione di peso affidabile nel corso dei giorni, indipendentemente dalla marca o dal modello della bilancia utilizzata. L'opzione migliore è avere una bilancia a casa, preferibilmente digitale, ed evitare di riporla in bagno a causa dell'umidità, che può causare cambiamenti nel corretto funzionamento del dispositivo.
Durante la pesatura, la bilancia deve essere sempre posizionata su una superficie fissa e piana, senza tappeti sotto. Un altro consiglio è quello di essere sempre consapevoli della batteria o delle batterie nella bilancia e pesare 1 o 2 kg di riso o altro oggetto di peso noto per verificare la calibrazione del dispositivo.
2. Se pesi velocemente
Il momento migliore per pesare è subito dopo il risveglio, perché è facile mantenere lo schema di un buon digiuno, evitando i cambiamenti nel corpo causati dal processo di digestione. Inoltre, prima di pesare presto, dovresti andare in bagno a svuotare la vescica e l'intestino, e poi tornare senza nulla nella pancia per avere un risultato fedele sulla bilancia.
3. Naked è l'opzione migliore
Se pesare nudi è l'opzione migliore perché è facile scartare le variazioni di peso dei vestiti, e quindi avere anche una semplice bilancia a casa facilita il processo. Tuttavia, se hai bisogno di pesarti in farmacia o in palestra, dovresti indossare sempre gli stessi vestiti, in modo che la variazione di peso sia solo quella del corpo stesso.
4. Evitare di mangiare troppo il giorno prima
Evitare gli eccessi di cibo, soprattutto quelli ricchi di sale e zucchero, e le bevande alcoliche il giorno prima della pesata è importante per evitare la ritenzione di liquidi, che può alterare notevolmente il risultato della pesata.
Pertanto, è importante evitare di consumare cibi come sushi, pizza, fast food e dolci il giorno prima di pesare, così come evitare di mangiare fuori o di prendere troppe tisane diuretiche per influenzare il peso il giorno successivo. Mantieni il tuo ritmo normale, poiché questo tipo di pratica non mostrerà la tua vera evoluzione.
5. Non pesarti durante il periodo mestruale
Per le donne è importante evitare di pesarsi nei 5 giorni precedenti il periodo mestruale e durante i giorni delle mestruazioni, poiché i cambiamenti ormonali che si verificano durante questo periodo di solito provocano gonfiore e ritenzione di liquidi, non consentendo un risultato di equilibrio fedele.
Pertanto, durante questo periodo la raccomandazione è di essere pazienti e mantenere la cura con il cibo e l'attività fisica, lasciando controllare il peso quando tutto è passato.
Dai un'occhiata a questi e altri suggerimenti nel seguente video:
Qual è la frequenza ideale per la pesatura
L'ideale è pesarsi solo una volta alla settimana, scegliendo sempre lo stesso giorno della settimana per fare la pesata, seguendo i consigli sopra citati. Inoltre, bisognerebbe evitare di pesarsi il lunedì, in quanto riflette gli eccessi che normalmente si verificano nel fine settimana, non portando un risultato fedele della variazione di peso.
Avere pazienza ed evitare di pesarsi ogni giorno è importante per evitare ansia eccessiva e incentivi a praticare repentini cambiamenti nella dieta per avere un risultato migliore il giorno successivo, come prendere molte tisane diuretiche o andare completamente senza mangiare. Da un giorno all'altro, e anche nello stesso giorno, è normale che il tuo peso vari di circa 1 kg, quindi mantenere uno schema di pesatura settimanale è la scelta migliore.
Il peso della bilancia non dice tutto
Infine, è importante ricordare che il peso della bilancia non dice tutto, soprattutto quando si segue una dieta guidata da un nutrizionista e quando si pratica regolarmente attività fisica. Questo perché durante tutto il processo possono esserci guadagni nella massa muscolare e nell'idratazione del corpo, il che fa aumentare o diminuire il peso meno del desiderato, ma comunque perdere grasso.
Pertanto, una buona opzione è quella di effettuare almeno una volta al mese un follow-up con un nutrizionista o una pesatura con bilance di bioimpedenza, che danno la composizione corporea con dati sulla quantità di massa muscolare e grasso totale. Scopri come funziona la bioimpedenza in questo video:
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