I cinque tipi di alimenti che non dovresti mai mangiare sono cibi ricchi di grassi, zucchero, sale o coloranti, conservanti e additivi perché sono sostanze nocive per l'organismo e sono associati all'insorgere di malattie degenerative come diabete e obesità, ipertensione e colesterolo alto .
Controlla il tavolo per i 5 cibi che non dovresti mai mangiare e cosa fare per toglierli dal cibo.
| Non mangiare mai | Alternativa sana |
| Frittelle come coxinhas, salgadinhos e patatine fritte. | Al momento della merenda, sostituiscono le patatine per i frutti disidratati come la mela, anch'essa croccante e senza grassi. |
| Salse come ketchup, maionese, senape o salsa shoyu. | Condisci il cibo con olio d'oliva, aceto ed erbe aromatiche. |
| Pasti pre-preparati, pronti per riscaldare nel microonde, come lasagne o pizza. | Preparare i pasti a casa e congelare per quando necessario. |
| Brodi di pollo tipo "knorr" o ajinomoto. | Ad esempio, condisci con erbe come prezzemolo, alloro, menta, basilico o rosmarino. |
| Refrigeranti con o senza gas. | Ad esempio, prepara succhi di frutta e verdura come barbabietole o carote. |
Alimenti raffinati come pane bianco, riso bianco, cereali e farine lavorate dovrebbero essere evitati perché hanno meno fibre rispetto a versioni intere di questi alimenti. Per saperne di più su come fare un pasto senza questi alimenti vedi: Segreti di una sana alimentazione.
Ecco come mantenersi in salute preparando il ketchup ideale da portare al lavoro.
