Uno dei principali consigli per la gestione della pressione alta è di ridurre l'assunzione di sale perché il sale è ricco di sodio, un minerale che, pur essendo essenziale per la vita, quando consumato in eccesso fa salire la pressione sanguigna, aumentando il rischio di problemi cardiovascolari come ictus o infarto
Inoltre, è ancora molto importante mantenere un adeguato apporto di acqua, con circa 2 litri al giorno, e praticare l'attività fisica per almeno 30 minuti al giorno, potendo optare per attività più leggere come camminare o nuotare, per esempio. Dai un'occhiata a un elenco completo di esercizi che aiutano a regolare la pressione.
In caso di bassa pressione sanguigna, di solito non è una questione di allarme, soprattutto se la persona ha una storia di pressione sanguigna inferiore alla norma. Tuttavia, se improvvisamente si verifica questa bassa pressione, è importante valutare la causa con il medico.
1. Come controllare la pressione alta
Per controllare la pressione alta è necessario modificare alcune abitudini quotidiane come:
- Ridurre l'uso del sale sostituendolo con le erbe. Ecco come preparare una miscela di erbe;
- Cerca di evitare situazioni di grande stress;
- Diminuire il peso corporeo;
- Evitare di fumare sigarette;
- Evitare bevande alcoliche;
- Esercitare almeno 30 minuti al giorno;
- Evitare il consumo di grassi e cibi fritti;
- Controllo del colesterolo nel sangue;
- Evitare i farmaci che aumentano la pressione sanguigna come caffeina, antidepressivi, corticosteroidi, anfetamine, cocaina e altri.
Il cardiologo dovrebbe essere lo specialista consultato per diagnosticare e trattare correttamente l'ipertensione, perché anche se non esiste una cura, l'ipertensione può essere controllata, riducendo il rischio di problemi cardiovascolari.
In alcuni casi, quando queste misure non sono sufficienti, il medico può consigliarle di usare farmaci antipertensivi, che possono essere assunti ogni giorno e per il resto della vita come consigliato dal medico.
Come controllare la pressione della gravidanza
Per controllare la pressione in gravidanza, sono necessari cambiamenti nello stile di vita e nell'alimentazione, come ad esempio:
- Mantenere il peso in base al periodo gestazionale;
- Dormire almeno 8 ore al giorno;
- Ridurre l'assunzione di sale;
- Cammina regolarmente secondo il parere medico.
Le donne in gravidanza che già soffrono di ipertensione dovrebbero avere un follow-up e un trattamento con il cardiologo durante la gravidanza, in modo che non aggravi l'ipertensione e danneggi la salute del bambino.
L'ipertensione in gravidanza può anche essere chiamata preeclampsia e viene generalmente valutata in occasione di visite prenatali da parte dell'ostetrico. Comprendi meglio cos'è la pre-eclampsia.
2. Come controllare la pressione bassa
Per controllare una crisi bassa della pressione sanguigna, soprattutto nelle persone che hanno la pressione alta, si dovrebbe:
- Alzati lentamente;
- Cerca un luogo arioso;
- Mentire con le gambe alzate;
- Evitare di incrociare le gambe quando si è seduti;
- Evitare di stare in piedi a lungo ed evitare situazioni terrificanti;
- Mangia i piccoli pasti con poco carboidrati;
- Bere almeno 2 L di acqua al giorno;
- In alcuni casi aumentare l'assunzione di sale seguendo un consiglio medico.
La bassa pressione sanguigna può essere correlata a malattie gravi come infarto miocardico, embolia polmonare o diabete, soprattutto se si manifesta improvvisamente, e quindi è indicato un appuntamento medico se queste perdite di carico sono frequenti. Scopri le principali cause di bassa pressione sanguigna.
Come controllare la pressione naturalmente
Per controllare la pressione naturalmente ci sono alcuni alimenti naturali ed erbe che possono essere ingeriti durante il giorno e che includono:
| banana | melone | Verdure verde scuro | farina d'avena |
| mandorla | zucca | patate | spinaci |
| Frutto della passione | Fagioli neri | anguria | guaiava |
Condimenti come prezzemolo, pepe, finocchio e rosmarino, così come aglio e olio di lino, possono anche essere efficaci nel ridurre la pressione sanguigna. Questi alimenti aiutano naturalmente a controllare la pressione dovuta alle vitamine e ai minerali trovati. Vedi di più sugli alimenti che aiutano a regolare la pressione sanguigna.
Oltre ad avere questa cura, l'iperteso dovrebbe misurare la pressione ogni 3 mesi, prendendo tutte le cure necessarie per rendere veri i valori. Scopri quali sono queste precauzioni nel seguente video:
